4 Bài Tập Giãn Cơ Giảm Đau Hông và Đau Lưng Tại Nhà | Tuấn Thầy Thuốc

Cô chú, anh chị thân mến, rất nhiều người sáng dậy thấy lưng cứng như tấm ván, đứng lên đã đau nhói tận hông, ngồi họp một lát là thắt lưng ê ẩm như bị kéo căng. Đau lưng – đau hông không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, dáng đi và chất lượng cuộc sống hằng ngày. Và điều đáng nói là 80% người ngồi nhiều đều gặp những cơn đau này. Chính vì vậy, việc tìm đúng Bài Tập Giãn Cơ Giảm Đau Hông và Đau Lưng là điều cô chú không thể bỏ qua.

Trong video này, cháu sẽ hướng dẫn cô chú chuỗi Bài Tập Giãn Cơ Giảm Đau Hông và Đau Lưng cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả, giúp thả lỏng cơ mông – cơ hông – cơ lưng dưới, giải phóng áp lực đĩa đệm, giảm căng cứng sau khi ngồi lâu. Chỉ cần 5 phút mỗi ngày, cô chú sẽ cảm nhận vùng lưng nhẹ hơn, bước chân vững hơn và giấc ngủ dễ chịu hơn.

Nội dung video sẽ gồm 4 Bài Tập Giãn Cơ Giảm Đau Hông và Đau Lưng cơ bản:
– Tư thế Em Bé giúp giãn lưng – giãn hông toàn diện.
– Tư thế Thằn Lằn mở hông sâu, giảm co rút cơ gấp hông.
– Tư thế Hình Số 4 kéo giãn cơ mông, giảm đau thần kinh tọa.
– Tư thế Con Bướm giúp khớp háng linh hoạt, giảm căng mặt trong đùi.

Mỗi Bài Tập Giãn Cơ Giảm Đau Hông và Đau Lưng đều được hướng dẫn chi tiết: cách vào tư thế – cách thở – biên độ giãn phù hợp với người trung niên, cao tuổi. Cô chú chỉ cần tập đúng, chậm, đều, không gắng sức, để cơ thể mở dần từng ngày.

Ngoài việc duy trì các Bài Tập Giãn Cơ Giảm Đau Hông và Đau Lưng, cô chú cũng nên kết hợp thêm lối sống lành mạnh:
– Ngồi đúng tư thế, đứng dậy vận động mỗi 45–60 phút.
– Uống đủ nước để cơ – khớp không bị khô cứng.
– Ngủ đúng tư thế để tránh đè nén cột sống.
– Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên hông – gối – lưng.

Đồng thời, cháu cũng gợi ý cô chú tham khảo thêm Ultra Flex – sản phẩm hỗ trợ nuôi dưỡng sụn khớp và cơ quanh khớp từ bên trong. Khi kết hợp Ultra Flex và các Bài Tập Giãn Cơ Giảm Đau Hông và Đau Lưng, hiệu quả giảm đau – giảm cứng – tăng linh hoạt sẽ rõ rệt và bền vững hơn.

Cô chú hãy xem hết video và tập theo từng bước. Nếu thấy nội dung hữu ích, nhớ LIKE – CHIA SẺ – ĐĂNG KÝ KÊNH để cháu có thêm động lực chia sẻ nhiều kiến thức sức khỏe đến cộng đồng ạ!
   / @tuanthaythuoc  
--------------------
Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho cháu Tuấn theo Hotline 092.919.7777 hoặc nhắn trực tiếp http://m.me/tuanthaythuoc để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất ạ
Tham gia ngay nhóm Sức khỏe tổng quát để cập nhật thêm nhiều thông tin về sức khỏe hữu ích mỗi ngày: https://www.messenger.com/channel/tua...
Kênh tiktok:   / tuanthaythuoc  
Tìm hiểu bài viết y khoa chuyên sâu:
https://leminhtuan.vn/
--------------------
#thaythuocleminhtuan #tuanthaythuoc #nguoicaotuoi #tuvansuckhoe #leminhtuan #baitapgianco #gianco5phut #gianco #daulung #dauhong #thoáihóacộtsống #ultra_flex