Bolest zad: Jak se jí zbavit | Cviky na protažení dolní část zad a hýždě

➡️ Staňte se členem tohoto kanálu a získejte přístup k těmto výhodám:
   / @pavlamodra  

👉Pojďme si zavolat ► https://www.pavlamodra.com/
👉JAK PŘEŽÍT V KANCELÁŘI: https://herohero.co/modra?category=ja...
👉PEAK PERFOMANCE :https://herohero.co/modra?category=pe...
💰 Modra10 = 10% sleva na všechny podložky FORESTONES https://forestones.cz/obchod/
👉 KDE mě najdete Instagram:►   / pavla_modra_fyzio  
👉 Články, publikace a další ►  / pavla-modr%c3%a1-2a9426230  
📧E-MAIL (spolupráce, dotazy) ► https://www.pavlamodra.com/

Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům.

Zbavte se bolesti zad! Účinné protahování hýždí a dolní části zad

Trápí vás bolest v dolní části zad, která vystřeluje do nohou, nebo máte problém se ohnout či zvednout těžké předměty? Možná vás překvapí, že příčina může být ve stažených svalech hýždí a přetížených vzpřimovačích zad.

Jak to vzniká?
Bolest zad často způsobuje svalová dysbalance:

Stažené hýžďové svaly tlačí na pánev, což vede k nadměrnému zakřivení páteře (lordóze).
Zkrácené bedrokyčlostehenní svaly zvyšují tlak na klouby a ploténky.
Oslabený velký hýžďový sval přetěžuje dolní záda a způsobuje bolest.
Tento stav může vyústit v ostrou bolest zad, vyvalené břicho, a dokonce i zánět sedacího nervu.

Co s tím?
Ve videu vám ukážu:

Jak efektivně protáhnout hýžďové svaly.
Cviky na uvolnění bederních vzpřimovačů.
Techniky, které pomohou snížit tlak na meziobratlové ploténky.
Tyto cviky vás nejen zbaví bolesti, ale také zlepší držení těla a zabrání dalším problémům s páteří.

Proč to funguje?
Správné protažení uvolňuje přetížené svaly a obnovuje rovnováhu mezi svalovými skupinami. Díky tomu se snižuje napětí v dolní části zad, zlepšuje se pohyblivost a předchází se zánětům sedacího nervu.

Začněte už dnes a dejte svým zádům, co potřebují!

#Fyzioterapie #BolestZad #Protahování #Hýždě #ZdraváPáteř #Pohyb #Cvičení #Zdraví #pavlamodra

Časová osa
00:00 Proč vás bolí záda?
01:44 Uvolnění zadná strany stehen
03:31 Cvik na uvolnění vnější strany kyčle
04:45 Uvolnění hýždá pomocí tenisáku
06:18 Mýtus - protahovat se nemusíte!
06:34 Start - uvolnění tříšla a zad
08:03 90x90 protažení na spodní část zad
08:16 Pokračování na hero hero