Если вам больше 65? Эти 3 упражнения лучше, чем ходьба — одобрено врачами | Здоровье и благополуч...

Если вам больше 65, это видео – то, что вы не можете позволить себе пропустить. Ходьба полезна для здоровья, но после определённого возраста её недостаточно для поддержания мышц, равновесия и самостоятельности. Многие пожилые люди не осознают, что после 60 лет тело теряет до 1–2 процентов мышечной массы каждый год, даже при регулярной ходьбе. Врачи и физиотерапевты сходятся во мнении: чтобы оставаться сильными, подвижными и самостоятельными, пожилым людям необходимы целенаправленные упражнения на силу и равновесие, а не просто больше шагов.

В этом видео от Senior Wellness & Health вы узнаете о трёх одобренных врачами упражнениях, которые эффективнее ходьбы для восстановления сил, улучшения равновесия и повышения энергии. Эти упражнения безопасны, эффективны и основаны на проверенных японских методах долголетия, используемых одними из самых здоровых пожилых людей в мире.

Эти упражнения способствуют:
• Укреплению ног при стоянии, сидении и подъёме по лестнице
• Укреплению верхней части тела для повседневных задач и восстановления после падений
• Тренировке равновесия для предотвращения опасных скольжений и падений
• Улучшению осанки и стабильности корпуса
• Укреплению мышц для защиты суставов
• Улучшению координации и повышению уверенности в себе

Хотите ли вы оставаться активным, избегать падений или просто чувствовать себя сильнее, передвигаясь по дому, эта простая программа может иметь огромное значение. Вы можете выполнять все три упражнения дома всего за 10 минут в день без какого-либо оборудования.

Что в этом видео:

Почему ходьбы недостаточно после 65 лет
Правда о потере мышечной массы после 60 лет
Упражнение 1: Удержание силы нижней части тела (Невидимый стул)
Упражнение 2: Отжимания со встречным движением для более безопасной тренировки верхней части тела
Упражнение 3: Выпады с шагом назад для предотвращения падений
Как часто пожилым людям следует выполнять эти упражнения
Советы по безопасности для пожилых людей
Заключительное сообщение о вашей силе и независимости

Для кого это видео?

• Пожилые люди 60, 65, 70 лет и старше
• Любой, кто теряет мышечную массу, равновесие или подвижность
• Пожилые люди, которые ежедневно ходят, но всё ещё чувствуют слабость
• Люди, восстанавливающие силы после бездействия
• Опора для пожилых людей, ищущие безопасные упражнения

Преимущества:

• Укрепление ног и бёдер
• Улучшение равновесия и координации
• Улучшение способности стоять и безопасно передвигаться
• Снижение риска падений
• Повышение устойчивости при ходьбе
• Повышение самостоятельности и уверенности в себе

Важное замечание по безопасности

Всегда прислушивайтесь к своему телу. Используйте стену или стул для опоры. Если у вас недавно была операция, тяжёлый артрит, головокружение или другие заболевания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Если вы готовы стать сильнее, напишите в комментариях: «Начну сегодня».
И не забудьте подписаться на канал Senior Wellness & Health, чтобы получать больше безопасных и простых упражнений для пожилых людей.