Если вам больше 60? НИКОГДА не делайте этого во время мочеиспускания (это разрушает простату).

Фрэнк, 62 года, просыпался 5-6 раз за ночь в течение 2 лет. Слабая струя мочи, никогда не чувствовал полного опорожнения, постоянные позывы. Было стыдно кому-то об этом рассказать. Уролог спросил: «Вы тужитесь или напрягаетесь при мочеиспускании?» Фрэнк: «Конечно, струя очень слабая». Уролог: «ИМЕННО ЭТО разрушало вашу простату 2 года». Обучил расслабленному мочеиспусканию. 2 недели: струя улучшилась. 6 недель: до 1-2 позывов за ночь. Сегодня: сплю почти каждую ночь.

Меня зовут доктор Грейс Эллисон, и я рассказываю вам о скрытой привычке, которая вредит вашей простате.

⏱️ ТАЙМ-КОДЫ:
0:00 — История Фрэнка (5-6 раз за ночь)
2:02 — Авторитет + Вовлеченность
4:17 — Простая анатомия (мочевой пузырь и простата)
5:24 — Большая ошибка раскрыта
10:41 — Решение: расслабленное мочеиспускание
13:54 — 3 дополнительных совета
17:21 — Факторы образа жизни
19:38 — Полное преображение Фрэнка

🎯 ПРОБЛЕМА: ОДНА ОШИБКА

Более 80% мужчин старше 50 лет совершают эту ошибку КАЖДЫЙ РАЗ, когда мочатся, не осознавая вреда:

*ТУЖАТСЯ или НАПРЯГАЮТСЯ мышцами живота, чтобы ускорить поток мочи*

«Но, доктор Грейс, струя слабая. Мочеиспускание занимает целую вечность. Что мне делать?»

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ ТУСИТЕСЬ:

Создаётся «огромное противодавление» → передаётся непосредственно на простату/мочевой пузырь → простата (уже увеличенная с возрастом) испытывает прямую постоянную механическую нагрузку.

Как будто простату слегка толкают несколько раз в день, каждый день.

*ПОРОЧНЫЙ ЦИКЛ:*

Тус → Противодавление → Воспаление → Рефлюкс/задержка мочи (застой жидкости в мочевом пузыре) → Идеальная среда для размножения бактерий → Рецидивирующие ИМП → УСИЛЕНИЕ воспаления → Тус ещё сильнее.

Колесо продолжает вращаться. Может прослужить ГОДЫ, если его не сломать.

*СИНДРОМ ЛЕНИВОГО МОЧЕВОГО ПУЗЫРЯ:*

Постоянное натуживание → Мышца детрузора (мышца мочевого пузыря, ответственная за сокращение для выведения мочи) становится ЛЕНИВОЙ, теряет эффективность.

Со временем: Мышца теряет естественный тонус, силу и способность сокращаться самостоятельно.

Результат: ГОРАЗДО более частые позывы к мочеиспусканию (даже если это было всего 30 минут назад — мочевой пузырь никогда не опорожняется полностью).

Заставляет вставать 3-4-5+ раз за ночь → Нарушает сон → Энергетический упадок, снижается концентрация внимания, раздражительность, ухудшается самочувствие.

Фрэнк: «2 года я думал, что натуживаюсь сильнее. Оказалось, что я создавал именно ту проблему, которую пытался решить».

🎯 РЕШЕНИЕ: РАССЛАБЛЕННОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ

Помните: Мочеиспускание = акт ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, А НЕ усилия/силы.

*ШАГИ:*
1. Почувствуйте потребность. → СРАЗУ же идите (не задерживайте)
2. В туалете: НЕ СПЕШИТЕ ​​(не спешите)
3. Вместо того, чтобы тужиться: делайте ОБРАТНОЕ — ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЬТЕ мышцы живота и тазового дна
4. ПОЗВОЛЬТЕ моче выйти, пусть она ТЕЧЕТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
5. Позвольте силе тяжести и естественному расслаблению тела сделать ВСЮ работу
6. НЕ форсируйте ничего
7. Сосредоточьтесь на дыхании: дышите глубоко и медленно. Расслабьте плечи, грудь, диафрагму
8. Позвольте потоку мочи начаться/завершиться естественным образом

ВАЖНО: Если поток мочи ПРЕКРАЩАЕТСЯ до того, как вы почувствуете, что он закончился → НЕ ПОДОЖДИТЕ тужиться. Просто ПОДОЖДИТЕ несколько секунд в тишине, мочевой пузырь полностью расслаблен. Это даст мышце детрузора второй шанс сократиться самостоятельно.

Это терпение = АБСОЛЮТНЫЙ КЛЮЧ к долгосрочному здоровью простаты

*3 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ СОВЕТА:*

№1: ПОЗА ДЛЯ МОЧЕИСПУСКАНИЯ (СИДЯ)
Многочисленные исследования: Сидя = наиболее эффективная поза для полного расслабленного мочеиспускания, обеспечивающая 100% опорожнение мочевого пузыря
Помогает расслабить ВСЕ мышцы тазового дна
Не о мужественности, а о ЗДОРОВЬЕ, спокойном сне всю ночь

№2: НИКОГДА НЕ СПЕШИТЕ
Уделите ВСЁ необходимое время (даже 30 секунд, 1 минуту, до 2 дополнительных минут)
Если спешите: лучше подождать, когда можно будет уделить время расслабленному мочеиспусканию.
Спешка = ваш ВРАГ

№3: ДВОЙНОЕ МОЧЕИСПУСКАНИЕ (Продвинутая техника)
После окончания мочеиспускания в расслабленном состоянии: СЛЕГКА НАКЛОНИТЕСЬ ВПЕРЁД сидя/стоя
ПОЖАЛУЙТЕ ещё 5-10 секунд
Часто позволяет выйти остаточной моче, которая не вышла Первый раз
Обеспечивает гораздо более полное опорожнение мочевого пузыря

*ФАКТОРЫ ОБРАЗА ЖИЗНИ:*

ГИДРАТАЦИЯ: Пейте достаточное количество воды в течение дня (с утра до дня). ИЗБЕГАЙТЕ большого количества перед сном. Последний стакан НЕ ПОЗДНЕЕ чем за 2 часа до сна.

СОКРАТИТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ КОФЕИНА/АЛКОГОЛЯ: Оба являются мощными мочегонными средствами (увеличивают выработку мочи, раздражают мочевой пузырь/простату). Сократите потребление, особенно днем/вечером.

Изменения Фрэнка: «Прекратил пить кофе после 14:00, последний раз пью воду в 20:00 (ложусь спать в 22:00). В течение 2 недель просыпаюсь ВПОЛОВИНУ меньше».

Фрэнк сегодня (14 месяцев): Спит всю ночь почти каждую ночь. Мочеиспускание более интенсивное, ощущение полного опорожнения, позывы к мочеиспусканию уме...