Athlean-X и Mentzer НЕ ПРАВЫ! Тяги вниз и подтягивания НЕ РАБОТАЮТ на бицепс с обеих сторон!! (ЭТ...
Автор: Dr. Gains
Загружено: 2024-03-16
Просмотров: 86233
Если вам понравилось это видео, вам ОЧЕНЬ понравится Fitness-Tip Friday! Моя невероятно популярная БЕСПЛАТНАЯ еженедельная рассылка, всегда краткая, содержательная и научно обоснованная! 👉 https://www.dr-gains.com/fitness-tip-...
Обязательно подпишитесь перед покупкой! 👉 / drgains
**ССЫЛКИ**
Полный доступ к абонементам (с региональными тренировками по гипертрофии) 👉 https://www.dr-gains.com/memberships
Ссылка на ProHealth Longevity со скидкой 15% (код «DRGAINS») 👉 https://bit.ly/drgains-prohealth
Ссылка на Amino Co со скидкой 30% (код «DRGAINS») 👉 https://bit.ly/drgains-amino (лучшее объяснение предтренировочных добавок 👉 https://bit.ly/perform-clip)
Ссылка на Legion (RECHARGE) со скидкой 20% (код «DRGAINS») 👉 https://legionathletics.rfrl.co/1ggzo (лучшее объяснение посттренировочных добавок 👉 https://bit.ly/recharge-clip)
Манжеты и ленты Dr. Gains BFR 👉 https://www.dr-gains.com/bfr
Насадка Gains Hammer 👉 https://www.dr-gains.com/products
Программы для бицепса 👉 https://www.dr-gains.com/all-access-p...
Техники супинации 👉 • “Biceps Curls” AREN’T Effective! DO THIS I...
Запросы контента и отзывы 👉 https://www.dr-gains.com/content-requ...
Instagram 👉 instagram.com/michael_kamalu
TikTok 👉 tiktok.com/michael_kamalu
Мои анатомические анимации созданы на основе Muscle & Motion! 👉 https://muscleandmotion.pxf.io/6b46Nr
YouTube 👉 / @muscleandmotion
===
Ключевые временные метки:
0:00 Вступление
0:35 Ошибка №1 — сгибание плеча (тяга вниз не работает!)
0:53 Как ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проработать бицепс плеча
1:33 Примеры позиций и сопротивления
3:15 Что насчёт эксцентрической фазы?
4:51 Почему вы должны мне верить?
6:13 Ошибка №2 — Активная недостаточность
6:53 Ошибка №3 — Супинация
8:42 Введение в региональную гипертрофию
9:42 Региональная гипертрофия бицепса — ключ №1 (биартикулярный эффект)
10:31 Региональная гипертрофия бицепса — ключ №2 (супинация)
11:31 Специализированные добавки, которые вы не принимаете
12:13 ProHealth Долголетие и важность персонализированного питания
13:58 Fitness-Tip Пятничный информационный бюллетень
===
Athlean-X недавно процитировал бодибилдера Майка Ментцера, который сказал, что «тяга верхнего блока узким хватом ладонями вверх — лучшее упражнение для БИЦЕПСА в мире, лучше любого сгибания рук». Он даже назвал подтягивание, которое представляет собой то же самое движение тяги снизу, одним из двух необходимых упражнений на бицепс. Потому что, по его словам, «это нагружает бицепс с обеих сторон, поскольку мы переходим в положение с согнутым плечом и локтем».
Ошибка №1: Тяга вниз и подтягивание НЕ тренируют бицепс в плече! Это физически невозможно.
Бицепс сгибает локоть в нижней точке и сгибает плечо в верхней точке, и важно прорабатывать его с обеих сторон, потому что это оказывает локальное гипертрофическое воздействие на бицепс. Работа с локтем преимущественно нагружает НИЖНЮЮ часть бицепса, в то время как работа с плечом больше нагружает ВЕРХНЮЮ часть бицепса.
Но тяга вниз или подтягивание сочетают сгибание локтя с РАЗГИБАНИЕМ плеча!! Полная противоположность тому, что делает бицепс!
Чтобы проработать бицепс в плече, необходимо сопротивление сгибанию плеча. Вот гантель давит вниз на плечо, заставляя сгибатели плеча, такие как верхняя часть бицепса и передняя дельтовидная мышца, работать против него.
Во время тяги вниз плечо находится в согнутом положении, что может ввести вас в заблуждение, что вы работаете над сгибанием плеча, но на руку ничто не давит! Сопротивление — а это самое важное — создается тросом, который тянет руку вверх, заставляя разгибатели плеча, такие как широчайшие мышцы спины и длинная головка трицепса, работать против него.
Это может сбивать с толку, потому что плечо находится в согнутом положении. Но само положение ничего не говорит о том, какие мышцы работают в любом упражнении. Всё на 100% зависит от того, откуда исходит сопротивление!
А как насчёт эксцентрической фазы? Плечо ведь сгибается, верно? Да, но это пассивное сгибание плеча, потому что сопротивления всё ещё нет. Подумайте вот так: эксцентрическая фаза отжиманий прорабатывает спину, потому что руки тянутся назад? Нет. Грудь всё равно прорабатывает, просто сначала концентрически, а потом эксцентрически.
Дело в том, что если вы делаете тягу вниз или подтягивание, ничто, будь то перегрузка эксцентрической фазы, регулировка угла сгибания локтя или отклонение назад… ничто не может изменить тот факт, что вы работаете над разгибанием плеча. А не над сгибанием.
Ошибка №2: Одновременное сгибание плеч и локтей — как в нижней точке тяги вниз или верхней точке подтягивания — фактически приводит к активной недостаточности бицепса. Таким образом, на этом этапе упражнения даже сгибание локтя гораздо больше нагружает плечевую мышцу, чем чрезмерно укороченный бицепс.
Ошибка №3: Супинация предплечий и сама работа над супинацией — это две совершенно разные вещи!
Чтобы бицепс работал лучше, чем другие сгибатели локтя во время сгибания, необходимо ВРАЩАТЕЛЬНОЕ сопротивление супинац...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
