‏الصيام المتقطع من الالف الى الياء (بعيدا عن خزعبلات اليوتيوبرز )🧐🧐

� أولًا: ما هو الصيام المتقطع؟


الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتناوب بين فترات من الصيام وتناول الطعام، دون التركيز على نوعية الأطعمة بل على توقيت تناولها.




🧩 ثانيًا: أنواع الصيام المتقطع


1 نظام 16:8
◦ الوصف: صيام لمدة 16 ساعة يوميًا وتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات.
◦ التطبيق: مثلًا تناول الوجبات بين الساعة 12 ظهرًا و8 مساءً.
◦ الفوائد: يساعد على فقدان الوزن وتحسين حساسية الإنسولين.
2
3 نظام 5:2
◦ الوصف: تناول الطعام بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع، ويُخفض معدل السعرات إلى 500–600 سعرة في اليومين الآخرين.
◦ الفوائد: يُسهم في خفض ضغط الدم والكوليسترول.
4
5 الصيام يوماً بعد يوم (ADF)
◦ الوصف: صيام يوم كامل أو تقليل السعرات إلى حوالي 500، يليها يوم عادي من الأكل.
◦ الفوائد: فعال في فقدان الوزن وتحسين مؤشرات صحة القلب.
6
7 نظام “كلّ يومين” (4:3)
◦ الوصف: صيام 3 أيام في الأسبوع وتناول طعام طبيعي في الأيام الأربعة الأخرى.
◦ الفوائد: يُظهر نتائج جيدة في تقليل دهون الجسم وتحسين التمثيل الغذائي.
8
9 نظام المحارب (20:4)
◦ الوصف: السماح بتناول كميات قليلة جدًا من الخضروات والفواكه خلال النهار، ثم وجبة رئيسية خلال فترة 4 ساعات في المساء.
◦ الفوائد: قد يحسن استجابة الجسم للإنسولين ويعزز حرق الدهون.
10
11 وجبة واحدة في اليوم (OMAD)
◦ الوصف: صيام 23 ساعة وتناول وجبة واحدة خلال ساعة واحدة يوميًا.
◦ الفوائد: يؤدي إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية بشكل كبير، لكن قد يكون صعب الالتزام به للبعض.
12
13 نظام “توقف عن الأكل” (Eat-Stop-Eat)
◦ الوصف: صيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
◦ الفوائد: يساعد في تحسين حساسية الإنسولين وتقليل الوزن الزائد.
14





🌿 ثالثًا: الفوائد الصحية المثبتة للصيام المتقطع


• فقدان الوزن: يقلل الدهون، لا سيما في منطقة البطن.
• تحسين حساسية الإنسولين: يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
• تعزيز صحة القلب: يساعد في خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار.
• تحسين وظائف الدماغ: يعزز التركيز والذاكرة.
• تحفيز عملية الالتهام الذاتي (Autophagy): يدعم تجديد الخلايا والتخلص من الخلايا التالفة.
• تقليل الالتهابات: يخفض المؤشرات الالتهابية في الجسم.





⚠️ ملاحظات هامة


• استشارة الطبيب: قبل البدء بأي نظام صيام، خصوصًا للأشخاص المصابين بحالات صحية مزمنة.
• الترطيب: شرب كميات كافية من الماء خلال فترات الصيام.
• التغذية السليمة: التركيز على تناول وجبات متوازنة عند فتح نافذة الأكل.
• الاستمرارية التدريجية: البدء بشكل تدريجي والالتزام بالنظام للحصول على أفضل النتائج.

قائمة باشهر الدراسات التي تم عملها في هذا المجال

⸻

✅ 1. تحسين المؤشرات الأيضية (السكر – الإنسولين – الكوليسترول)
• الدراسة: Effects of Intermittent Fasting on Health Markers in Humans
• الرقم: PMID: 26094889
• السنة: 2015

⸻

✅ 2. تقليل الوزن ودهون البطن مع الحفاظ على الكتلة العضلية
• الدراسة: Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults
• الرقم: DOI: 10.1002/14651858.CD013706
• السنة: 2022 (Cochrane Systematic Review)

⸻

✅ 3. تحسين صحة القلب وخفض ضغط الدم
• الدراسة: Effects of intermittent fasting on health markers in humans: A systematic review and meta-analysis
• الرقم: PMID: 34237128
• السنة: 2021

⸻

✅ 4. تقليل الالتهاب وتحسين المؤشرات الالتهابية (CRP وغيرها)
• الدراسة: Intermittent fasting modulates inflammatory markers in humans
• الرقم: PMID: 29636318
• السنة: 2018

⸻

✅ 5. تحفيز الالتهام الذاتي (Autophagy) وتجديد الخلايا
• الدراسة: Fasting activates autophagy and improves lifespan in various models
• الرقم: PMID: 26725012
• السنة: 2016

⸻

✅ 6. تحسين صحة الدماغ والوقاية من التدهور المعرفي
• الدراسة: Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health
• الرقم: PMID: 26581731
• السنة: 2016

⸻

✅ 7. تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني
• الدراسة: Time-Restricted Eating for the Prevention and Management of Metabolic Diseases
• الرقم: DOI: 10.1007/s11892-019-1153-z
• السنة: 2019

لاتنسوني ووالدي واهل بيتي من دعواتكم الطيبة

الدكتور : محمد عبد الجبار
المؤهلات العلمية والشهادات
PhD. in Integrative medicine & Medicinal herbs, USA
Board certified in Holistic medicine (The American Council of Holistic Medicine) ,USA
Board certified in Alternative medicine (AMP )(the American Alternative Medical Association) ,USA
Board certified in Natural Medicine ( AADP) ,USA
Certified Functional Medicine doctor, USA.
Master's Degree in Whole Integrative Medicine and Herbology, USA
Bachelor's Degree in Alternative Medicine and Herbology, USA.
Certified Holistic Healthcare Practitioner, USA.
Certified Herbalist, USA.
Certified Aromatherapist, USA.
Advanced Master Herbalist Diploma, UK.
Holistic Healthcare Practitioner Diploma, UK.
Cupping Therapy Diploma, UK.
Certified in Diet and weight management Diploma, UK.
فيس بوك
  / professormohammedj.k  
انستغرام
  / balancedmed.  .
للتسجيل في العيادة الرقمية فرع الولايات المتحدة
نستقبل الاستشارات الطبية والحجوزات من جميع أنحاء العالم على واتس أب العيادة
الولايات المتحدة الأميركية
12067799203+ واتس اب