День 4: 20-минутная домашняя тренировка ног и корпуса. Укрепление ягодиц и пресса | Без оборудова...

Вы почувствуете это в своих ягодицах и прессе — начнём прямо сейчас!

Хотите сильные ноги и подтянутый корпус, но мало времени? Эта 20-минутная тренировка для ног и корпуса — ваше решение: без оборудования, подходит для новичков и эффективна дома.

Добро пожаловать на эту 20-минутную тренировку для ног и корпуса, специально разработанную для новичков и всех, кто хочет подтянуть квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и пресс за одно занятие. Тренируетесь ли вы дома, в зале или просто вписываете что-то быстрое в свой насыщенный день, эта программа обеспечит вам эффективную тренировку силы и устойчивости без лишних хлопот.

Цели: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра, икры + мышцы кора (пресс, косые мышцы живота, поясница)

Формат: собственный вес или по желанию лёгкие гантели, интервалы с фиксированным временем для сжигания жира и придания формы

Преимущества: укрепление нижней части тела, улучшение стабильности кора, улучшение осанки, увеличение расхода калорий
Идеально подходит для: начинающих и продолжающих, домашних тренировок без оборудования, плотного графика занятий фитнесом. Обязательно разогревайтесь (2-3 минуты), контролируйте движения и заминка (растяжка ног/кора) для достижения максимальных результатов и снижения риска травм.

📆 Эта тренировка также хорошо подходит для серии «Назад к основам», помогая вам заложить основу для силы, стабильности и техники.

Отказ от ответственности: Это видео предназначено только для общих фитнес-целей и обучения и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом перед началом любой новой программы тренировок, особенно если у вас есть травмы, заболевания или вы беременны. Участвуя в программе, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск.