Как правильно плавать баттерфляем | Техника плавания | Mad Wave

Команда Mad Wave создала обучающий ролик для тех, кто хочет усовершенствовать технику плавания баттерфляем (дельфином) или научиться основам техники.

Инвентарь для улучшения техники плавания можно приобрести на сайте https://www.madwave.ru

__________

✔ Положение головы и тела. В баттерфляе движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам. Отличием данного стиля плавания от других является одновременный пронос двух рук над водой. Очень важным также является координация и согласование движений, при работе рук и ног.

✔ Дыхание. Дыхание неразрывно связано с движениями корпуса и
рекомендуется производить одновременно с окончания гребка и
вторым ударом ног. Выдох выполняется при погружении головы в воду.

✔ Работа ног. Ноги при плавании баттерфляем расположены вместе, с развернутыми коленями и стопами во внутрь, и совершают
волнообразные порхающие движения, выполняя удар ногами как
назад-вниз так и вверх. Движения ног начинаются от таза и бедер,
затем вовлекаются голени и стопы. После удара вниз ноги возвратным движением активно выводятся к поверхности воды, затем сгибаются для очередного удара. Работу ног координирует корпус и задает весь ритм движений.

✔ Работа рук. Руки служат основной движущей силой. Цикл гребка
состоит из нескольких фаз:

Пронос над водой и начало гребка. Выполняется одновременно двумя руками через стороны с акцентом на вкладывании рук вперед почти прямыми и желательно расслабленными руками.

После вкладывания рук в воду с одновременным выполнением удара ногами, выполняется фаза захвата и опоры о воду, ладони повернуты вниз и кнаружи. Таз и бедра приближается максимально высоко к поверхности воды, плечи располагаются ниже таза, руки опираются о воду с высоким положением локтя.

Фаза подтягивания и отталкивания. Руки опускаются в воду на ширине плеч, ладонями вниз, локти находятся выше предплечий и кистей. Пловец начинает выполнять движения руками в стороны-назад, по траектории, напоминающей по форме «сердечко» и перемещает тело вперед над точкой опоры. Затем выполняется приведение локтей к туловищу, а ладоней к тазу и происходит заключительная фаза отталкивания, в результате которой окончание гребка выполняется с плавным и мощным ускорением, верхняя часть туловища двигается вперед-вверх– гребок завершается с одновременным ударом ногами и
начинается фаза возврата и проноса.

Фаза возврата. В этой фазе руки в расслабленном состоянии
переносятся вперед. После вдоха, голова опускается в воду и руки
накрывают голову в конечной части проноса

Присоединяйтесь к нашим социальным сетям:
Вконтакте https://vk.com/madwaverus
Телеграм https://t.me/madwave_rus

#плавание #плаваниебаттерфляем #madwave