Rückenschmerzen - Intensive Dehnungsübungen für den unteren Rücken (Übungen zum Mitmachen)

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Willkommen zu deinem neuen Übungsprogramm gegen Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken! Wir kümmern uns ganz intensiv um deine Rückenschmerzen. In 30 Minuten dehnen wir gemeinsam alle Muskeln, die für die meisten Schmerzen im Rücken verantwortlich sind. Suche dir am besten einen Trainingspartner und mache diese Übungen zu deiner Morgenroutine. Du solltest 6 mal die Woche üben, um das beste Ergebnis zu erzielen. Viel Spaß bei diesen Übungen zum Mitmachen (30 Minuten)

📂 Studien: Die Grundlagen der gezeigten Übungen (Dehnzeiten und Wirkungsweisen) basieren neben unseren langjährigen Erfahrungen unter anderem auf diesen Studien:
► Self-Management of Arthritis Symptoms by Complementary and Alternative Medicine Movement Therapies
↪ http://doi.org/10.1089/acm.2015.0222
► Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults
↪ https://doi.org/10.1007/s40279-020-01...


📖 Ausführliche Informationen und weitere Studien zu diesem Thema findest du in unserem Schmerzlexikon:
↪ https://www.liebscher-bracht.com/schm...


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↪︎ Roland Liebscher-Bracht und Dr. Petra Bracht haben das Informationsangebot sorgfältig erwogen und geprüft. Nach bestem Wissen und Gewissen stellen sie Ihnen ihre persönlichen Erkenntnisse und Erfahrungen der letzten 30 Jahre zur Verfügung. Dennoch müssen wir Sie auf folgende rechtliche Hinweise aufmerksam machen:

Das Informationsangebot von Liebscher & Bracht dient ausschließlich Ihrer Information und ersetzt in keinem Fall eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose durch einen approbierten Arzt. Die von uns zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden.

Die Inhalte dienen ausschließlich der Hilfe zur Selbsthilfe bei Wohlbefindlichkeitsstörungen. Eine Behandlung von Krankheiten im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bewegungseinschränkungen und Schmerzen können auf verschiedenen Ursachen beruhen, die sich nicht aus der Ferne beurteilen oder behandeln lassen. Daher können wir dazu auch keine Heilversprechen oder Erfolgszusagen machen.

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Übungen:
00:00 Dehnungen gegen Rückenschmerzen
00:27 Hüftbeuger dehnen
05:34 Leisten durchhängen lassen
08:20 Gesäß dehnen auf dem Stuhl
13:10 Rotation im unteren Rücken
18:15 Körperseiten dehnen
23:00 Unteren Rücken dehnen
25:10 Beinrückseiten dehnen
27:45 Dehnen auf dem Rückenretter