Avoir de belles fesses en 1 mois - FITNEXT BY ERWANN

Avoir de belles fesses est probablement l’une des premières raisons qui vous pousse à franchir la porte des salles de sport. Erwann Menthéour, fondateur de la méthode Fitnext, vous explique comment avoir de belles fesses rebondis en 1 mois. Pour aller encore plus loin, voici un article :
https://www.fitnext.com/fr/conseils/s...

Il faut savoir qu'il est impossible d'obtenir des résultats sans efforts pour avoir de belles fesses rebondis. Le corps a besoin d'être bousculé, secoué, pour réagir.

PARTIE 1 : QUELS EXERCICES POUR AVOIR DE BELLES FESSES ?
30 secondes de chaque – 3 tours pour les débutants ou 6 tours pour les confirmés

0:37 SQUAT :
Tenez-vous debout (avec un écartement de jambes correspondant à la largueur des épaules) et les bras tendus. Veillez à ce que vos pieds respectent une même ligne. Puis, inspirez et descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Ensuite, remontez en expirant et en relâchant les bras. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré et la poitrine sortie, mais n’arrondissez pas votre dos et ne vous penchez pas en avant.

0:49 SQUAT JUMP :
Le mouvement reste le même que le squat, sauf pour la phase de remontée. Vous devez effectuer une forte impulsion qui vous permettra de sauter. Lorsque vous retombez sur vos pieds, évitez de bloquer vos jambes et de marquer une pause ; enchaînez directement sur un autre squat jump suivant pour gagner en tonus et souplesse

1:00 PATINEUR :
Démarrez debout, les jambes dans l’alignement des épaules. Baissez-vous en passant une jambe derrière l’autre. Ainsi, vous vous retrouvez la jambe avant pliée, l’autre tendue derrière, et le buste droit, rapproché de votre jambe pliée. Vos mains touchent le sol et surtout, regardez devant vous ! Puis relevez-vous et recommencez de l’autre côté.

PARTIE 2 : ENTRAINEMENT POUR ÉTIRER LE FESSIER
Suivez le combo EN DIRECT (ON TIENT, ON TIENT !!)

1:54 FENTE BASIC :
20 secondes - jambe droite
20 secondes - jambe gauche

2:34 PATINEUR :
1 fois 20 (droite et gauche)

3:13 FENTE ISOMÉTRIQUE :
30 secondes - jambe droite
30 secondes - jambe gauche

4:14 SQUAT JUMP :
1 fois 15

Les courageux, commencer par 1 tour, les très courageux 2 tours et pour les pros 3, 4 ou 5 tours.

FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS ! Puis augmenter les au fur et à mesure pour une belle progression.

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous les poser en commentaire et de PARTAGER !

La méthode Fitnext propose 3 programmes personnalisés et adaptés qui mixent sport, alimentation et relaxation. Nous vous invitons à consulter ces derniers sur notre site web : https://www.fitnext.com/fr/

RENDEZ-VOUS DANS 1 MOIS AVEC DE BELLES FESSES ;)

EN AVANT LES FIT’S !!

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