필라테스 리포머 시퀀스ㅣ박스에서 어깨와 등라인을 완벽하게!/reformer shoulder workout

#필라테스리포머 를 사용한 #리포머시퀀스 #리포머운동
#pilates #reformer #reformersequence #reformerworkout

동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에도 타겟 부위, 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!


#리포머 박스를 사용해 어깨 동작을 다양하게 만들어 봤어요
우리가 알고 있던 동작들을 조금 다르게 사용해 어깨와 등 라인을 완변하게 만드는
동작을 만들어 봤습니다
리포머 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️스프링 강도에 따라 복부 자극이 다를 수 있어요
✔️토닝볼에 무게에 따라 어깨에 자극이 달라요
✔️스트레칭시 앞으로 떨어지지 않게 주의하세요

Long box position

1. back rowing : shoulder jt. ext →1분 14초
target: deltoid posterior, rhomboid
triceps, latissimus dorsi

2. back rowing : elbow jt. flx→2분 41초
-arget: biceps, deltoid anterior


3. back rowing : shoulder jt.
horizontal abduction→4분 33초
-target: deltoid posterior, rhomboid
trapezius middle


4. back rowing : shoulder jt.
horizontal abd hold, elbow flx→5분 31초
-target: deltoid posterior&middle, rhomboid
trapezius middle


5. back rowing : shoulder jt.
horizontal abd hold, shoulder rot→6분 24초
-target: deltoid posterior&middle, rhomboid
trapezius middle rotator cuff


6. back rowing : shoulder jt.
horizontal abd hold, Stretch overhead→7분 20초
-target: deltoid anterior&middle,
trapezius middle& upper


stretch on the reformer box→8분 27초


언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스


music info

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Song: LAKEY INSPIRED - Arcade
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Video Link:    • LAKEY INSPIRED - Arcade (Vlog No Copy...  
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