Spagat Lateral en 8 Minutos - Estiramientos

https://www.flashmavi.com/es/learn/co... No todos van a lograr el spagat lateral en 8 minutos, a menos que solo te falten algunos centímetros para lograrlo. Pero si sigues esta rutina del spagat lateral de 8 minutos por 3 meses (hasta 3 veces por semana), deberías lograrlo sin problemas. De manera realista, puedes mejorar hasta 10 cm el primer día, y después 1 a 2 cm por semana. ¡Y por cierto! SI... estirarse duele u poco, pero si respiras bien, profundo y lentamente, ¡y no hiperventilas! No es tan malo. Probablemente al principio no puedas hacer todos estos ejercicios perfectamente, pero trata de hacerlo lo mejor que puedas y siempre mantén las caderas rectas. A veces puedes sentir macurca el día siguiente. Eso es normal. Pero si te duelen las rodillas o las caderas el día después de tu entrenamiento, ve un poco más despacio y tal vez cambia los estiramientos isométricos a estiramientos estáticos durante algunos días. Esta rutina esta diseñado para ser tan efectivo como una rutina tradicional Rusa o China para el spagat lateral donde te empujan hacia abajo o donde brincas, pero sin el riesgo de lastimarte, porque TU quedas en control todo el tiempo. Calienta bien, NO hagas movimientos bruscos, no te hiperventiles, y no llores.

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English:    • Side Split in 8 Minutes - Stretching  
Deutsch:    • Seitspagat in 8 Minuten - Trainingsprogramm  

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