Welches Magnesium ist das beste | ZDG-Podcast Folge 07

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Magnesium ist wichtig und tut so gut, dass viele Menschen Magnesiumkaufen und regelmäßig als Nahrungsergänzung einnehmen. Doch gibt es viele unterschiedliche Magnesiumpräparate auf dem Markt.

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Welches Magnesium hat die beste Bioverfügbarkeit?
Mit Bioverfügbarkeit ist gemeint, wie viel des enthaltenen Magnesiums überhaupt vom Organismus aufgenommen und genutzt werden kann. Und wie viel – z. B. aufgrund einer schlechten Löslichkeit – einfach mit dem Urin wieder ausgeschieden wird.
Doch gibt es leider nur wenige Studien, die die Bioverfügbarkeit mehrerer Magnesiumverbindungen miteinander vergleichen würden. Besonders schlecht schneidet dabei Magnesiumoxid ab, während Magnesiumcitrat und Magnesiumorotat als Verbindungen mit der besten Bioverfügbarkeit gelten, gefolgt von Magnesiumchlorid, Magnesiumcarbonat und den chelatierten Magnesiumverbindungen (an Aminosäuren gebundenes Magnesium (z. B. Magnesiumglycinat)). Mehr dazu im vollständgen Artikel: https://www.zentrum-der-gesundheit.de...

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