毎日10回でOK！【ペンギンフライ（背筋の基本）】モデル・小倉優香×筋肉体操・谷本道哉の「ぐらトレ！」

【ぐらトレ！とは？】 女性向けの筋トレを動画でわかりやすく、そしておもしろく解説する連載「ぐらトレ！」。　男女ともに魅了する美ボディの持ち主で、モデルや女優としても大人気の小倉優香さんと、NHK「みんなで筋肉体操」でおなじみ、谷本道哉先生がタッグを組み、女性向けの筋トレを紹介していきます❣️

第4回目は「ペンギンフライ（背筋）」の超基本を解説❗️
ポイントはこちら👇👇
・基本姿勢は、手のひらを床に向けたままカラダの横で若干浮かし、同時につま先も浮かせる
・基本姿勢から、手のひらを外に向けながら肩甲骨を寄せて、足も可能な限り高く上げる
・2秒かけて手と足を上げきり、2秒かけて元の姿勢に戻す
・この動作を1セットにつき10回、1度につき3セットほど行う
・足を上げれば上げるほど、お尻と太ももの裏側にも効く
・手と足を上げながら「きゅー」と声を出す
・床にヨガマットやタオルを敷くとベター

女性向けの正しい筋トレが学べるだけではなく、小倉さん&谷本先生の掛け合いにも注目👀　初対面の二人ですが、ともに「筋トレマニア」。これからもっと深まっていく二人の関係性もお楽しみください❣️

詳しく解説した記事はこちら👉

（この動画は2020年4月に撮影したものです）

【小倉優香】 1998年生まれ。モデル、女優。2017年にグラビアアイドルとして注目を集め、現在は幅広く活躍。10代の頃の趣味はダンス。昨年より筋トレを本格的にスタート！　徹底した日々のトレーニング、食事管理法が多方面から注目されている。決めセリフは「へこまないお腹はない」。

【谷本道哉】 1972年生まれ。近畿大学生物工学部准教授。専門分野は筋生理学・身体運動科学。2018年よりNHKで始まった「みんなで筋肉体操」でのユニークな指導が話題に。決めセリフは「筋肉は裏切らない」。

出演／小倉優香、谷本道哉　動画撮影・編集／松尾健太　スチール撮影／水野昭子　スタイリスト／藤井エヴィ　ヘア&メイク／Midori　取材・文／門上奈央

小倉さん分衣装　 ブラトップ¥5600／CW-X(Wacoal)　レギンス¥7000／CW-X(Wacoal)/¥7000　パーカー¥29000／DOUBLE STANDARD CLOTHING(株式会社フィルムHEAD OFFICE)　スニーカー¥59000／ANDIAFORA(Quality by Design)

#小倉優香 #谷本道哉 #ぐらトレ！ #筋トレ #トレーニング #筋肉体操 #へこまないお腹はない #筋肉は裏切らない #やるかすぐやるか #頑張るか超頑張るか

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