Nem élvezed a produktivitást? Itt rontod el... | A flow 4 feltétele

🎯 HETI ALVÁS ÉS PRODUKTIVITÁS RUTIN: https://man-up.hu/alvas
Tartsak előadást a sulidban? Szeretnéd, hogy legyek a coach-od? https://man-up.hu/kapcsolat

Az Instám:   / man_up.davidmarkos  

Ha azt érzed, hogy nem tudod megszeretni a munkát / tanulást, gyakran nem veled van a baj, hanem hiányzik 1-2 feltétel a flow-hoz. Az előző videóban már beszéltünk arról, hogy a flow állapot a legjobb módja a produktivitás és a muka megszeretésének — de ha ez a 4 dolog nem teljesül, nem fogsz tudni flow-ba merülni.

Ebben a videóban röviden elmondom:
Mi a flow? Egy olyan állapot, amikor annyira belemerülsz a feladatba, hogy megszűnik az időérzékelésed, kizárod a külső és belső zajt, könnyebb lesz fókuszálni, és a munka “magától megy”. Ja, és persze, nem lesznek olyan gondolatok, mint „most nincs kedvem a munkához”. Egyszerűen csinálni fogod.

A flow 3 szakasza (röviden)
1. Elmerülés –ha erre ráveszed magad, akkor sikeresen elmerülsz (néhány perc)
2. A flow maga – tiszta fókusz, haladás, zónába kerülsz
3. Kizökkenés – megkönnyebbülés, elégedettség-érzet, motiváció a folytatásra

1) A feladat ne legyen se túl nehéz, se túl könnyű
Ha túl nehéz: ideges leszel, frusztrálni fog. Ha túl könnyű: unatkozol.
Eleinte sok minden „túl nehéz”, mert a fókuszod még lehet gyenge — a lényeg, hogy ne állj meg. Ha hajlamos vagy emiatt feladni, akkor döntsd el előre, hogy nem engeded, hogy kibillentsen semmi. Ha elterelődik a figyelmed, fókuszálj a légzésre, és csináld tovább. Ezzel átveszed a kontrollt az agyad felett (így a koncentráció felett is). Nyugi, minél többet merülsz flow-ba, annál könnyebb lesz legközelebb.

Így válhat hamarabb könnyűvé a flow:
• alvás helyreállítása:    • Alváshiány miatt nem vagy produktív: 5 lép...  
• rendszeres testmozgás (edzés megszeretése):    • Adj 14 percet, és megszereted az edzést  
• agy-leszívó kaja helyett agy-támogató kaják (ízlés átállítása az egészséges ételekre):    • Így állítsd át az ízlésed az egészséges ka...  
• meditáció: erről később rakok ki videót (iratkozz fel 😉)

2) Megfelelő körülmények (kifogások nélkül)
Belső zaj (elterelő gondolatok, zene, stressz) + külső zaj (értesítések, emberek, háttérzaj) = idő előtt kizökkensz a flow-state-ből.
Hajlamosak vagyunk arra, hogy felesleges feltételeket szabjunk. Ezek viszont csak kifogások arra, hogy ne kelljen dolgoznunk és ne is érezzünk lelkiismeretfurdalást (pl. „én csak este tudok fókuszálni”).
Bármilyen nehezítő körülmény is jön, a végső kérdés ugyanaz: megcsináltad vagy nem?
Minél többször csinálod meg a munkát (olvasás, tanulás, meditáció, sport) a lehetséges kifogások ellenére, annál kevesebb dolog fog később megállítani. Ja, és utána annál jobb érzésed is lesz.

3) Pontos, konkrét feladat („majd tanulok valamit” helyett „megcsinálom a matek házit”)
Edzésnél: legyen konkrét edzésterv.
Mentális munkánál: tudd pontosan, mit csinálsz (pl. nyelvnél: feladatsor? szókártya? szövegértés?).
Trükk: amikor megtervezed, fejben szimuláld: ha most azonnal el kéne kezdened, tudnád-e mi az első lépés? Ha nem, nem elég konkrét.
“If you fail to plan, you plan to fail.”

4) Te is akard (ne csak külső nyomásból)
Ez néha trükkös, mert ha a jutalmazórendszered (dopaminrendszered) el van torzulva, akkor nagyon semmilyen produktivitást nem élvezel. Ezért, eleinte a lényeg, hogy produktívoskodj, majd ahogy egyre kevesebb rossz szokást csinálsz, amik eltorzítják az agyad jutalmazórendszerét (videójáték, social media, p*rn, filmnézés), annál jobban élvezni fogod a produktivitást. Miért? Mert helyreáll az agyad jutalmazórendszere.
Sokszor amúgy pont azt szereted meg, amit eleinte utáltál, mert időt töltesz vele, egyre jobb leszel benne (lesz sikerélményed) és az agyad elkezd arra is dopamint termelni.

A Man up. egy önfejlesztő projekt, ahol nem csak social media tartalmat gyártok, hanem közösséget szervezek, könyvet írok, előadásokat tartok és coachingolok - meg kb. mindent csinálok, hogy a lehető legtöbb fiatalnak segítsek elhagyni a rossz szokásokat és megtalálni a rendeltetésüket/céljukat. Mindezt konkrét lépésekkel, tudományos alátámasztással, fiatalokra életére szabva.

Hagyd el a rossz szokásokat, találd meg a célodat:    • Lustaság elhagyása, céltudatosság kezdete  

Fejezetek:
0:00 Intro & Mi az a flow?
1:31 1. feltétel
3:54 2. feltétel
8:01 3. feltétel
10:08 4. feltétel
11:43 Összefoglalás & Outro

Kulcsszavak:
önfejlesztés, self improvement, self help, motivation, how to be productive, how to find purpose, hogyan legyek produktív, produktivitás, rossz szokások elhagyása, flow, motiváció, how to lose bad habits, how to quit addictions, cél, rendeltetés, growth, fejlődés, siker, fókusz, focus, mentality, mindset, Markos Dávid, Man up.

Forrás: Csíkszentmihályi Mihály - Áramlat