Мінус 8 см без дієт! Рекомпозиція — як я спалюю жир і залишаю м'язи | Влог, тренування, харчування

Рекомпозиція тіла - це не просто тренди з TikTok!
Це реальний науковий підхід, який допомагає спалити жир і зберегти м'язи без жорстких дієт і голодування.
Це відео влог з моєї квартири, я хочу показати процес який він є, як виглядає день під час рекомпозиції:
• моя ранкова рутина та справжнє тренування
• сніданок з підрахунком БЖВ
• пояснення формул, які реально працюють
• мій шлях за місяць - мінус 8 см в об'ємах і лише -0,5 кг на вагах
Це відео — для жінок, які хочуть розібратися в новому тілі без стресу, обмежень і голоду.

_________________________
📌 Корисні посилання:
👉 Мій сайт:
https://www.zhest.com.ua/
👉 Приєднуйся до моєї програми “Мінус”
https://www.zhest.com.ua/minus-new
👉 Переходьте на мій TikTok:
  / katya.zhest  
👉 Переходьте на мій TikTok:
  / katya.zhest  
👉 Сайт спортивного одягу BUT:
https://www.butoday.com.ua/

_________________________
📍 Важливі моменти:
00:00 – Що таке рекомпозиція і чому це не дієта
01:03 – Реальна рутина, ранок, без мейку, домашня атмосфера
02:11 – Тренування: дихаю на максимум
04:16 – Перша частина мого тренування
06:01 – Харчування! Що таке 100 г білку насправді ?
07:58 – Мій виклик після 3-х пологів
10:01 – Чому я обрала рекомпозицію, а не класичне схуднення?
11:59 – Яка формула розрахунку БЖВ?
14:30 – Як змінилась моя енергія за 21 день?
17:01 – Приклад сніданку + підрахунок в Fat Secret
19:59 – Основні помилки клієнтів - недобір білку
23:06– Калорії та якісна їжа
25:59 – Фрукти, клітковина і як це впливає на апетит?
29:58 – Різниця між старим і новим підходом до харчування
33:02 – Фото до/після: мінус 8 см без втрати м’язів
36:57 – Рекомендації: як почати, якщо ти новачок
38:17 – Підсумок: чому рекомпозиція — це не про вагу
39:19 – Як потрапити в програму “Мінус”

💬 Напиши в коментарях, що тобі найбільше відгукнулося у випуску?