Phục hồi sau sinh: Bài tập Yoga phục hồi cơ sàn chậu nhẹ

Đây là bài tập phục hồi sau sinh cho vùng cơ sàn chậu: Gồm kiểm soát nhẹ, thư giãn và thả lỏng xoa dịu những cơn đau cho các mẹ.

KHI NÀO CHƯA NÊN TẬP CƠ SÀN CHẬU:
Vẫn còn chảy dịch hoặc đau rát vùng tầng sinh môn.
Cảm thấy áp lực vùng đáy chậu hoặc sa cảm giác nặng khi co.
Rách tầng sinh môn độ 3–4 hoặc có chỉ định của bác sĩ hoãn tập.

Thời điểm 6 tuần sau sinh là giai đoạn chuyển tiếp:
Nếu sinh thường và không có biến chứng (rách sâu, nhiễm trùng, còn đau) → có thể bắt đầu nhẹ nhàng các bài phục hồi cơ sàn chậu.
Nếu sinh mổ → cũng nên tập thở kích hoạt cơ sàn chậu và cơ lõi sâu , nhưng tránh gồng bụng mạnh hoặc ép bụng.
Sau 8–12 tuần, nếu cơ thể ổn định
Có thể chuyển sang bài tập tăng sức mạnh và phối hợp với hơi thở.

Theo dõi kênh để nhận các bài tập tiếp theo
#yoga #yogaonline #vuongkimoanhyoga