El PODER de caminar 10 minutos en SILENCIO | Marian Rojas Estapé

El silencio no es vacío: es un reinicio del sistema nervioso. Inspirado en las enseñanzas prácticas de Marian Rojas Estapé, este video te muestra cómo caminar 10 minutos en silencio puede bajar el cortisol, ordenar tu mente y devolverle foco a tu día. No necesitas apps ni lugares perfectos: solo un paso detrás de otro… sin ruido.

¿Sientes la cabeza saturada, el pecho apretado o mil pestañas abiertas en tu mente? Caminar en silencio crea una pausa biológica: el cuerpo descarga tensión, la atención se recentra y aparecen soluciones que no veías bajo presión. Aquí aprenderás a hacerlo bien y a convertirlo en tu ritual anti-estrés más simple.

En este video descubrirás:
✨ Por qué 10 minutos de silencio cambian tu química (cortisol, dopamina sana y foco)
✨ Dónde y cuándo hacerlo para multiplicar el efecto (mañana, mediodía o tarde)
✨ Cómo caminar en silencio correctamente: postura, respiración y mirada
✨ Un protocolo de 3 pasos para cortar rumiación y volver con claridad
✨ Variantes exprés si vas con poco tiempo, con niños o en espacios ruidosos

Mini-protocolo para hoy:

Respira 4-6 mientras caminas: inhala 4, exhala 6 (x10).

Mirada amplia: nota 3 cosas que ves, 2 que oyes, 1 que sientes en el cuerpo.

Frase-ancla al ritmo de tus pasos: “Aquí y ahora. Una cosa a la vez.”

No necesitas escapar de tu vida: necesitas un espacio sin ruido para volver a ti. Diez minutos bastan.

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