Тренируйтесь так, как Каратель в реальной жизни, и накачайтесь БЫСТРО!

⚡ Получите пожизненный доступ к эксклюзивным планам тренировок по супергероям, аниме и знаменитостям.
Планы, которые вы больше нигде не найдёте → https://tinyurl.com/PH-OTP

Как тренировался бы Фрэнк Касл, он же Каратель, в реальной жизни! Каратель — капитан дозорного, ставший жестоким и бдительным! У него нет собственных суперспособностей, но, несмотря на это, он всё равно сражается лицом к лицу с одними из самых опасных супергероев во вселенной Marvel! Поэтому Карателю, конечно же, нужен первоклассный фитнес-план, чтобы поддерживать себя в форме, необходимой для борьбы с преступностью! В этом видео я подробно расскажу, как Карателю нужно тренироваться в реальной жизни, чтобы делать то, что он делает, и выступать на таком высоком уровне! Я расскажу о силовых и кардиотренировках Карателя, а также о диете, которой он бы следовал, если бы существовал на самом деле! В конце видео я покажу вам вашу собственную программу тренировок, чтобы вы могли стать таким же крутым парнем, как сам Фрэнк Касл!

Присоединяйтесь к моему бесплатному сообществу и получите более 40 бесплатных планов тренировок/диет ниже —
https://tinyurl.com/paris-demers

Сайт SUPERX — WWW.SUPERX.CO

День 1: Максимальная сила

Становая тяга на трап-гриф 4x6

Тяжелый жим лёжа 4x5

Подтягивания с отягощением 4x6

Боковые подъемы с отягощением 4x8 на сторону

Перенос тяжёлого веса фермером 4x45 секунд

День 2: Взрывная сила/HIIT

Махи тяжёлой гири 4x8
+
Швыряние гантели одной рукой 4x10 на сторону

Прыжки на тумбу 4x5
+
Броски медбола через стену 4x8 на сторону

Интервалы на штурмовом велотренажере или гребном тренажере: 8 раундов каждый, каждый из которых включает
15 секунд полной нагрузки
затем 75 секунд восстановления

День 3 Общая сила

Приседания со штангой 4x12

Жим «Лэндмины» 4x12 в сторону
+
Перенос гири одной рукой (тяжелый) 4x45 секунд в каждую сторону

Подъём штанги в висе 3x10
+
Жим «Палофф» на тросах 3x12 в сторону

Тяга гири на тросах 3x12
+
Перенос гири снизу вверх 3x30 секунд в каждую сторону

День 4 Взрывная сила/Длительное высокоинтенсивное кардио

Передача медбола от груди лёжа 4x6
+
Рывок гири 4x8 в сторону

Удар медболом 4x12
+
Прыжки в длину 4x6

AMRAP (максимальное количество раундов) за 15 минут

Толчок тяжёлых саней 70 футов (21 м)
+
Перенос гири фермером 70 футов (21 м) Стопы
+
Отжимания x10

Отдыхайте как можно меньше