Cholina - dlaczego serce, mózg i wątroba jej potrzebują | Professor odc. 155

👉 Książki Tomasza Woźniaka oraz produkty zawierające substancje omawiane w odcinku znajdziesz tutaj: https://oszukajczas.pl/cholina-dlacze...
Na stronie znajdziesz również rozbudowany opis do odcinka :)

Cholina to składnik, o którym mało się mówi, a bez niego organizm gorzej ogarnia trzy sprawy naraz: pracę wątroby, sprawność mózgu i porządek w metabolizmie tłuszczów. Ciało potrafi wytworzyć tylko niewielką część potrzeb, więc reszta ma pochodzić z jedzenia. Gdy w diecie jest jej mało przez dłuższy czas, mogą pojawiać się problemy typu łatwiejsze otłuszczanie wątroby, gorsza koncentracja i mniejsza wydolność „na głowie”.

Dlaczego cholina jest ważna w praktyce
🍳 To materiał do budowy błon komórek, czyli takiej „powłoki”, od której zależy sprawna praca tkanek, szczególnie wątroby i układu nerwowego
🧠 To składnik do produkcji acetylocholiny, neuroprzekaźnika ważnego dla pamięci, skupienia, uczenia się i ogólnej sprawności umysłowej
🧬 Część choliny może zamieniać się w betainę, która pomaga utrzymać homocysteinę pod kontrolą i wspiera procesy, które organizm wykonuje codziennie, także w wątrobie

Ile choliny dziennie uznaje się za sensowny punkt odniesienia
Dorośli mężczyźni około 550 mg
Dorosłe kobiety około 425 mg
Ciąża około 450 mg
Karmienie piersią około 550 mg
Zapotrzebowanie bywa większe przy większej masie ciała oraz przy dużym wysiłku fizycznym i umysłowym

Najprostsze źródła w diecie, które realnie robią robotę
🥚 Żółtka jaj to najbardziej praktyczne źródło. Wiele osób jest w stanie zbliżyć się do celu dzięki 2 do 3 jaj dziennie, zależnie od reszty diety
🥩 Podroby, szczególnie wątróbka, mają dużo choliny i potrafią szybko „podbić” podaż
🥛 Tłustsze produkty mleczne też wnoszą cholinę
🥦 Roślinne źródła to między innymi soja i strączki, brokuły, brukselka, orzechy, orzeszki ziemne oraz kiełki pszenicy. Zwykle łatwiej domknąć temat choliny dietą, gdy w jadłospisie są też produkty odzwierzęce

Suplementy, czyli kiedy to ma sens i na co uważać
W multiwitaminach cholina bywa w małych dawkach, często 50 do 100 mg, więc nie zawsze rozwiązuje sprawę. Przy większych dawkach szybko uwalnianych form u części osób może rosnąć TMAO, bo jelita i mikrobiota potrafią przerabiać cholinę w różny sposób. Reakcja jest indywidualna. Dla wielu osób bezpieczniejszą i prostszą drogą jest najpierw dieta, bo cholina z jedzenia zwykle uwalnia się wolniej. Jeśli celem jest wsparcie funkcji poznawczych, często wybiera się formę alfa GPC, bo jest dobrze przyswajalna i łatwiej „celuje” w układ nerwowy.

Bezpieczeństwo i prosta strategia na co dzień
Górny limit, po którym rośnie ryzyko działań niepożądanych, to 3500 mg na dobę. Przy nadmiarze mogą pojawić się dolegliwości jelitowe oraz charakterystyczny rybi zapach potu lub moczu. Najbardziej praktyczne podejście to stały nawyk: codziennie jedno solidne źródło choliny w diecie, a suplement tylko wtedy, gdy dieta nie domyka tematu lub jest konkretny powód. Szczególną uwagę warto mieć w okresie ciąży i karmienia oraz u osób starszych, bo wtedy znaczenie choliny dla układu nerwowego jest szczególnie istotne.

👉 Wesprzyj nas: https://patronite.pl/scetv
👉 Nasza Grupa na FB:   / 403101261572368  
👉 Nasz sklep: https://oszukajczas.pl

SPIS TREŚCI:
00:00 – 01:07 – Wstęp
01:07 – 03:40 – Cholina historia odkrycia i skąd pochodzi nazwa
03:40 – 05:16 – Cholina normy spożycia i skala niedoborów
05:16 – 06:52 – Cholina w ciąży i rozwój mózgu dziecka
06:52 – 07:27 – Cholina dlaczego organizm produkuje jej za mało
07:27 – 08:18 – Cholina czym jest i trzy główne szlaki działania
08:18 – 09:47 – Cholina i fosfatydylocholina błony komórkowe wątroba osłonki nerwów
09:47 – 11:53 – Cholina i acetylocholina pamięć koncentracja nastrój nerw błędny
11:53 – 14:33 – Cholina i betaina metylacja detoks epigenetyka homocysteina
14:33 – 16:23 – Cholina korzyści dla mózgu wątroby i serca
16:23 – 18:53 – Cholina w diecie jajka wątróbka kawior nabiał źródła roślinne
18:53 – 20:51 – Cholina w suplementach formy choliny TMAO i mikrobiota
20:51 – 22:45 – Cholina dieta czy suplement oraz synergia z betainą
22:45 – 24:31 – Cholina bezpieczeństwo dawki objawy przedawkowania praktyka
24:31 – 25:06 – Cholina a kwas ortofosforowy stabilizowany choliną
25:06 – 25:45 – Zakończenie

✅ Tomasz Woźniak:
[email protected]

✅ KRÓTKO O MNIE :
   • Professor odc. 0 - Wstęp | Anti Aging  

✅ MOJE KSIĄŻKI : „Terapia Siarką”, „Nutraceutyki.
https://oszukajczas.pl/

✅ MOJA STRONA WIZYTÓWKA :
https://xn--dugowieczno-vlb07eil.pl/

#betaina #cholina #TomaszWoźniak