認識並運用『肌肉記憶』的原理

如何利用肌肉記憶達到我們音樂技術的學習目標？

如果你從來沒有健身鍛煉的習慣，剛開始鍛煉的第一週可能會發現自己的手腳不協調、幾個回合後就肌肉疼痛、酸軟無力。同樣的，一個從來沒有彈過琴的人，剛開始學彈琴也會發現自己的手指不聽使喚、手臂痠痛甚至肩頸僵硬。但是當你持續鍛鍊一個月、兩個月、一年半載或五年以上，你會發現你肌肉的耐力、靈活度與強度都與不鍛練的人有越來越大的差別。

我們都知道「伏地挺身」是面伏於地用手支撐自己的身體鍛鍊手臂肌肉，但是知道這個理論不會讓你長肌肉，而是當你一次又一次、不斷地重複這個動作之後，我們手臂的肌肉才會一次又一次的強壯起來。

音樂家、運動員都非常注重肌肉記憶（就是英文所謂的Muscle Memory），人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重複無數次之後，肌肉就會形成條件反射，儘管人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，他遺忘的速度也十分緩慢。從小練習樂器的人都知道，長時間練琴熟練了之後似乎不需要大腦指揮，手指也可以自動在正確的位置上，擺出正確的形狀，手指就好像自己在動一樣，這就是人们經過長時間鍛鍊而產生的肌肉記憶。

我們學樂器、練琴、練聲樂若是想要使肌肉順服大腦的指令，達到技術上的純熟，就需要每天去練習，但我們如果上了課回家不練琴，那上課也就只是淪為繳學費、增加見聞而已。彈琴的技術與能力不會因為有聽課就加在我們身上。

很多時候我發現當學生一兩個月之後仍然學不會ㄧ個動作或是技巧，一般有兩種可能性：
（一）學生清楚知道這技巧的原理與練習方法，但是因為忙碌，無法每天重複這些正確的動作，以至於肌肉無法達到所需的靈活度與強度，這些學生理解力非常強，很快就明白了理論和基礎，但因為練習時間有限，頭腦的知識無法順利輸入肌肉記憶中。
（二）學生理解認知有誤，以至於每天重複練習錯誤的動作，導致肌肉記憶增加的是錯誤的習慣。這些學生常常還沒有弄清楚節奏音準，就急急忙忙地蒙著頭苦練，一個禮拜之後才發現自己練的竟然是錯誤的節奏、指法或是音高，於是又得重新再花加倍的功夫把錯誤的肌肉記憶修正，以正確的動作取代。

因此我常常需要提醒學生，剛開始學一首新曲子的時候，務必要放慢速度，保持肌肉放鬆，因為緊繃的肌肉不單會讓我們的學習能力降低，還容易造成運動傷害，而且人在時間緊迫的壓力下，一般人是無法檢查自己的節奏音準、動作技巧是不是正確，。但是只要速度ㄧ放慢，任何再難的技巧都可以分解成簡單的動作，當一個學生每天慢慢地反覆操練這些正確的動作與技術時，他肌肉記憶就會逐漸隨著練習的時間不斷增加，而我們也看見他的手指頭越來越能夠聽話自如地運作。我在這裡強調每天練20分鐘要比每週集中在同一天練習三四個小時要來得有效，而且比較不容易造成肌肉損傷。

重複正確的動作可以建立正確的肌肉記憶，而不斷重複錯誤的動作，也同樣會產生錯誤的肌肉記憶，而這就是一般人所說的「習慣」。幾乎每個專業的運動員都會投資在一位甚至多位專業教練，以確保自己每次練習、生活作息，甚至飲食習慣都是把精準有效的動作輸入在自己的肌肉記憶裡。因為他們知道重複錯誤的練習，會讓自己的肌肉落入錯誤的習慣中，而教練的角色就是在練習過程中隨時覺察並修正學生的錯誤動作，在練習初期便防止肌肉損傷與錯誤的技巧形成習慣動作，避免時間與精力的浪費。

在我的教學生涯當中，我發現有些自我要求高的完美主義學生，在面對練習時的錯誤，常會有惱怒或緊繃的情緒反應，越緊張就越不自主地加快速度，速度越快就越容易彈錯，錯音越多他的挫折感也越大，而自己每重複一次錯音，就加深一次錯誤的肌肉記憶，進而形成一種惡性循環當中，有些學生甚至因此而自以為缺乏天份放棄學習，其實剛開始學一個新樂器或新樂曲，犯錯是非常正常，也是不可避免的，我們每個人都是不斷地在錯誤中成長學習的，一個人如果渴望不犯錯、不彈錯音，只要重複舊曲目或是找簡單的歌曲演奏即可，但是想要進步就必須找對自己有挑戰性的歌曲，挑戰性越高也越容易出錯，錯誤很正常，一點都不可怕，再難的曲子也都是一個一個音找出來、練出來的，生氣害怕都是浪費時間和精力， 但是我們如何在不怕犯錯與防止持續錯誤變成習慣中找到平衡點呢？

在我任教的大學常常會定期寄給我一些最新的教學研究刊物，記得幾年前我讀到一篇教育心理學的研究報告給我很大的提醒，報告中指出，我們學音樂、舞蹈和體育的人來說，人體的肌肉在放鬆時，他的學習效率要比在緊繃狀態中高出一倍以而，人的大腦認知力在情緒平穩愉悅時也比在高壓緊張狀態下來得健全。因此我開始在課堂中注意學生的情緒管理，因為發怒、緊張、怕犯錯與自責的情緒也會形成為一種肌肉記憶的習慣。如果你剛開始學一個樂器，或是家裡有學樂器的孩子，以下七項練琴的關鍵習慣，是我們需要養成的：

（一）速度放慢：使用節拍器讓速度放慢，可以讓我們的眼耳與肌肉有足夠的時間找出正確的音與節奏，減少許多不必要的錯誤。
（二）保持心情愉悅：可以增進對練琴的慾望，愉悅的心情也有助於認知力與觀察力的加強。
（三）保持肌肉放鬆：放鬆的肌肉，有助於動作與技巧的學習能力的提高。，而且肌肉放鬆還可以避免運動傷害。
（四）眼耳觀察細節：訓練自己的耳朵聆聽自己所彈的每一個音，並用眼睛搜尋樂譜上所有的訊息，仔細檢查是否正確。
（五）不怕犯錯：時常並刻意提醒自己彈錯沒關係，犯錯表示這首歌有挑戰性、有難度，可以讓我進步。
（六）錯誤儘快修正：不容許自己一再重複所犯過的錯誤，發現錯誤立即修正，以免錯誤轉變為肌肉記憶。
（七）堅持不放棄：這是所有事情成功的根本的關鍵因素。

這些年來我總是在課堂上不斷提醒學生：
彈錯沒關係！
用節拍器放慢速度！
注意檢查音高、指法、節拍
放輕鬆！
錯音務必改過來！
將困難分解成小單位練習！
再來一次！

其實只要你養成這幾個關鍵性的習慣，我相信學習任何一門技術對你而言，都不再是困難的！