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眠れない夜、薬に頼らずに眠れるたった一つの呼吸法とは？
Автор: 長生き習慣
Загружено: 2025-09-18
Просмотров: 1496
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眠れない夜、薬に頼らずにできる方法をご存じですか。
この動画では「四・七・八呼吸法」を一緒に実践しながら、不眠をやわらげる呼吸のリズムを解説します。
✅ 科学的な根拠
✅ シニア世代に役立つポイント
✅ 実際の体験談とフォローアロング
⚠️ 医療行為の代替ではありません。体調に不安がある方は必ず医師にご相談ください。
役に立ったと感じた方は、コメント欄に「2」と入力してください。
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00:00–00:37 薬なしで三分以内に眠気を呼ぶ呼吸法。眠れない夜の悩み。
00:37–02:32 呼吸法の科学的根拠。ハーバード大学・日本睡眠学会の紹介。
02:32–05:07 呼吸の仕組み。四秒吸う、七秒止める、八秒吐く。
05:07–07:07 シニア世代への効果。更年期、高血圧、糖尿病、骨粗鬆症。
07:07–08:52 田中さんの体験談。不眠から呼吸法で回復。
08:52–10:57 実践ガイド。注意事項、4秒吸う・7秒止める・8秒吐く。
10:57–12:29 チェックリストとNG例。毎晩続ける、無理をしない。
12:29–12:57 まとめと呼びかけ。コメント欄に「2」と入力してください。
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