HERNIJA DISKA L5 S1 - NE RADI Ovih 5 Grešaka Koje Pogoršavaju Bolove (Izbjegni ih na vrijeme)

🎁 Besplatan vodič “Tijelo u plamenu” - Praktičan priručnik za sve koji žele razumjeti kroničnu bol i naučiti kako si pomoći.
Prijavi se na newsletter i preuzmi ga ovdje:
https://efficore.substack.com/subscribe

📍 Želiš individualni plan i podršku? Naruči se na pregled online ili uživo:
https://forms.gle/8z6Y9ancDuUyL6oC9

Bol u leđima može biti frustrirajuća, a još je gore kad pogoršaš stanje nesvjesno radeći krive stvari.
Ako imaš herniju diska i ne znaš kako krenuti nazad u normalan život jer se bojiš da ćeš pogoršati stanje, ovaj ti video može pomoći da shvatiš što NE raditi i kako krenuti pametnije.

U ovom videu prolazim kroz 5 najčešćih grešaka koje radiš ako imaš dijagnozu diskus hernije:

(00:00) Uvod – Zašto nastaje zbunjenost i strah kod kretanja s dijagnozom
(01:11) Greška 1: Zanemarivanje upale i izbjegavanje pokreta
→ Objašnjenje akutne faze, što znači “upaljeno”, zašto je izbjegavanje normalno ali privremeno.

(02:42) Greška 2: Pogrešno jačanje trbuha i leđa
→ Kako trup zapravo funkcionira i zašto nije poanta samo “ojačaj trbuh”.
→ Kratka anatomska analiza mišića trupa.
→ Fleksija, ekstenzija, rotacija – sve treba raditi (i stabilizirati!)

(04:36) Greška 3: Zanemarivanje kukova
→ Neprilagođene vježbe, preskakanje faza, preveliko opterećenje
→ Jednostavan test za procjenu stanja kukova

(05:56) Greška 4: Prebrz povratak aktivnostima
→ Zanemarivanje oporavka i ponavljanje istih grešaka

(06:30) Greška 5: Trening bez razumijevanja
→ Fokus na vježbe bez ikakvog znanja o njima
→ Hip Hinge: postavljanje dobrog temelja za kretanje

(07:14) Zaključak
→ Poziv na akciju

Posjeti web stranicu: https://www.efficore.hr/