Ejercicios de fuerza para cuidadoras 💪🏾 Protege tu espalda y evita lesiones al cuidar

Cuidar también pasa factura.
Quienes levantan, acompañan y ayudan cada día a sus padres o familiares mayores, saben lo que significa acabar con la espalda cargada y el cuerpo agotado.

Este vídeo está dedicado a todas las cuidadoras y cuidadores —como Delia— que hacen un trabajo invisible, imprescindible y lleno de amor 💙

Aquí te muestro ejercicios de fuerza sencillos que puedes hacer en casa para proteger tu zona lumbar, fortalecer el cuerpo completo y prevenir lesiones:
1️⃣ Peso muerto con kettlebell o botella de agua
2️⃣ Sentarse y levantarse sin manos
4️⃣ Remo con banda elástica
5️⃣ Press de hombros con peso ligero

👉🏾 Estos movimientos mejoran tu estabilidad, reducen dolor lumbar y te preparan para realizar las transferencias con seguridad.

Porque cuidar de ti también es cuidar de ellos.
No se trata de egoísmo, sino de prevención, autocuidado y fuerza.

💬 Cuéntame en comentarios qué parte del cuerpo te duele más al cuidar, así puedo preparar más ejercicios específicos.

📌 Suscríbete para ver más vídeos sobre fisioterapia geriátrica, entrenamiento funcional y consejos para cuidadores.