Kettlebell HardStyle - odc. 5 - Clean

Clean to ćwiczenie, które sprawia wiele problemów początkującym.
Ruch jest bardzo szybki i krótki, w trakcie którego należy wykonać wiele elementów.
Clean to ćwiczenie które jest wyjściem do innych technik takich jak Press, czy Front Squat.

Clean to cały czas wyrzut z bioder.
Jeżeli czujesz, że po wykonaniu kilku serii Cleanów twoje ramię nadwyręża się to znaczy, że w większości anagażujesz biceps do tego by wyciągać odważnik do góry.
Podnosząc go w taki sposób podniesiesz zaledwie tyle ile jesteś w stanie unieść siłą ramienia.
Najlepsi, używając siły wygenerowanej z bioder potrafią zarzucić 60 , 82, 90 kg jedną ręką do pozycji Rack Position.

Skup się na detalach w tym ćwiczeniu a zobaczysz jak "czysto" (clean) będziesz zarzucać odważnik.
Dobrze wrzucony Clean wymagać będzie od Ciebie czasu, poświęcenia i poobijanych nadgarstków.
Nie zrażaj się tym i trenuj dalej cały czas skupiając się na tym by poprawić technikę.
Przyjdzie moment gdzie poczujesz, że to jest to.

Powodzenia.

www.wschodnia-sila.pl