Приведите себя в форму быстро с помощью этих простых упражнений! 30-минутная тренировка пресса ст...

30-минутная тренировка пресса стоя — домашняя тренировка без оборудования.

Тренировки пресса стоя — очень эффективный способ накачать пресс, поскольку они естественным образом включают кардио. Если вы хотите быстро и легко накачать пресс дома, попробуйте тренировки пресса стоя.

▸ Задействованные мышцы: ноги, корпус и пресс.
▸ Время: 30 минут + перерывы.
▸ Оборудование: только собственный вес, без оборудования.

Тренировка:
Раунд 1: 45 сек. работы, 20 сек. отдыха
1. Косые скручивания стоя
2. Скрещивание локтей к колену
3. Вращение руки с подъёмом колена
4. Диагональное рубящее движение влево
5. Диагональное рубящее движение вправо
6. Попеременное сгибание ног на заднюю поверхность бедра
7. Постукивание внутренней поверхности бедра с подъёмом
8. Ветряная мельница с собственным весом
9. Двойной толчок коленями

Раунд 2: 45 сек. работы, 20 сек. отдыха
1. Косые скручивания стоя
2. Скрещивание локтей к колену
3. Вращение руки с подъёмом колена
4. Диагональное рубящее движение влево
5. Диагональное рубящее движение вправо
6. Попеременное сгибание ног на заднюю поверхность бедра
7. Постукивание внутренней поверхности бедра с подъёмом
8. Ветряная мельница с собственным весом
9. Двойной толчок коленями

Раунд 3: 45 сек. работы, 20 сек. отдыха
1. Косые скручивания стоя Скручивания
2. Скрещивание локтей и колена
3. Вращение руками с подъёмом колена
4. Диагональная рубящая левая
5. Диагональная рубящая левая
6. Попеременное сгибание ног на заднюю поверхность бедра
7. Постукивание по внутренней поверхности бедра с подпрыгиванием
8. Ветряная мельница с собственным весом
9. Двойной привод колен

Тренировка пресса для мужчин, тренировка пресса дома, лучшая тренировка пресса дома, тренировка пресса для начинающих, лучшая тренировка пресса, тренировка пресса дома без оборудования, тренировка пресса в зале, значение тренировки пресса, упражнения для пресса дома, упражнения для пресса для женщин, лучшие упражнения для пресса, упражнения для пресса в зале, упражнения для пресса для мужчин, упражнения для пресса для начинающих, 10 лучших упражнений для пресса, 3 лучших упражнения для пресса, 10-минутная тренировка пресса

Не забудьте поставить лайк и подписаться — это бесплатно и поможет развитию и поддержке канала 👍

Музыка из Epidemic Sound: 🎶 https://share.epidemicsound.com/xiqcjf

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Если вы новичок, начните с простого и лёгкого упражнения, прежде чем переходить к более сложным. Выполнение упражнений, не соответствующих вашим возможностям, может привести к перенапряжению мышц и травме.

Этот канал предоставляет информацию о здоровье, фитнесе и питании. Не следует полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без наблюдения врача, как показано в этом видео, вы делаете их на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-специалисту за советом по технике выполнения упражнений. Home Workout Nation не несёт ответственности за любые травмы или вред, полученные вами в результате просмотра этого видео.

#домашняятренировка #тренировка #пресс