30 phút BỔ TRỢ 5555 TẠI CHỖ cho chạy bộ cùng T-Coaching

Đây là Video 30 phút bổ trợ mà T-Coaching đã biên soạn và quay nhanh để đảm bảo cho Học viên T-Coaching vẫn tập luyện được trong thời gian 4 tháng cách li vừa rồi ở Sài Gòn. Nay T-Coaching public lên Youtube, để những anh chị Runners còn đang kẹt trong các khu cách li hoặc cách li tại nhà vẫn có thể tập luyện được.
Trong thời gian tới, T-Coaching sẽ gửi thêm một Video bổ trợ 30 phút có di chuyển, nhằm phù hợp và bổ trợ hiệu quả hơn trong chạy bộ.
🎥 KẾT CẤU CỦA VIDEO gồm 3 Phần, nghỉ giữa các Phần là 60 giây.
PHẦN 1: WARMUP - Trình tự gồm 4 tổ các động tác
✨Gập Duỗi, Bước Tại Chỗ, Chạy Tại Chỗ, Drill
⏱️Thời lượng nghỉ giữa mỗi tổ 30 giây
PHẦN 2: WORKOUT5555 gồm 4 Tổ các động tác bổ trợ chính
✨Tổ 1 - 5️⃣ bài THỂ LỰC số 01: Tay, Lưng, Lưng, Bụng, Bụng
✨Tổ 2 - 5️⃣ bài FORM số 01: Tay nhanh, Chân nhanh, Nâng từng chân, Chạy nhẹ nâng đùi, Chạy nhẹ gót mông
✨Tổ 3 - 5️⃣ bài THỂ LỰC số 02: Ép dọc, Ép ngang, Bật Squat, Đá chéo, Plank
✨Tổ 4 - 5️⃣ bài FORM số 02: Bật cổ chân, Askip, Đá lăng gót mông, Cskip, Thăng Bằng
⏱️Thời lượng nghỉ giữa mỗi Tổ là 45 giây; giữa các động tác trong tổ là 15s
PHẦN 3: COOLDOWN gồm 12 động tác căng cơ quen thuộc
🏋️Bộ Workout này không chỉ giúp cả nhà duy trì thể lực khi quay lại chạy bộ, mà còn tối ưu trong việc hoàn thiện form 🏃
Có thể 1-2 lần tập đầu, anh chị chưa quen thứ tự động tác hoặc cách thực hiện động tác. Nhưng hãy cố gắng duy trì tập 3 buổi cho tuần sau, sự thú vị sẽ đến liền sau đó 😘. Trong quá trình tập, nếu việc Edit Video cần cải thiện để dễ tập hơn, anh chị comment để T-Coaching điều chỉnh nhé 🙇
🍀 Mong thời gian tới, với những điều tích cực nhất của mỗi cá nhân, Nước ta sẽ cùng vượt qua giai đoạn này.