90세에도 다리를 강하게? 매일 '이것' 드시면 요양원 절대 안 갑니다 | 노인 건강 | 의사가 말하는 영양
Автор: 의사가 말하는 영양
Загружено: 2025-11-29
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노인 건강에서 가장 먼저 무너지는 곳은 바로 ‘다리’입니다.
계단 몇 칸만 올라도 힘이 빠지고, 시장·교회만 가도 금방 앉고 싶어지는 이유를 노인 건강 관점에서 쉽게 풀어드립니다.
이 영상에서는 고구마, 작은 생선, 검은콩, 계란, 연어·고등어 같은 익숙한 식품으로 다리 근육을 되살리는 방법을 노인 건강 기준에 맞게 설명합니다.
비싼 영양제 없이 집밥만으로 종아리 떨림, 야간 쥐, 걸음 불안정을 줄이고 노인 건강을 안전하게 관리하는 현실적인 식단 순서를 알려드립니다.
신장질환, 통풍, 소화 문제 등 만성질환이 있는 분들이 무엇을 조심해야 하는지도 함께 다루니, 부모님·조부모님의 노인 건강이 걱정된다면 끝까지 시청해주세요.
00:00 다리 힘이 약해지는 진짜 이유와 노화된 근육 설명
03:00 1·2번째 식품 – 고구마와 작은 생선으로 다리 에너지·단백질 보충
08:30 3번째 식품 – 검은콩으로 근육 재생과 장 건강 돕는 방법
12:30 4번째 식품 – 계란으로 신경·근육 연결 강화하고 균형 잡는 법
16:30 5번째 식품 – 연어·고등어 등 지방 생선으로 지구력·미토콘드리아 보호
20:30 신장질환·통풍·소화 약한 분들이 먹을 때 주의해야 할 점
23:30 현실적인 식단 적용 순서와 꾸준히 실천하는 노하우, 마무리 메시지
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