+35 ans ? Le renfo que tout triathlète doit faire cet hiver

Après 35 ans, le renforcement musculaire devient indispensable pour progresser en triathlon.

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Dans cette vidéo, je t’explique pourquoi l’hiver est la période la plus rentable pour te renforcer, comment éviter les blessures… et je te montre 3 mouvements simples + un plan en 2 séances/semaine que tu peux appliquer dès cette semaine.

Que tu prépares un Ironman® 70.3®, ou que tu veuilles simplement progresser sans te blesser, cette vidéo va te donner une base solide pour structurer ton hiver.

🕒 CHAPITRAGE COMPLET
00:00 – Intro : pourquoi le renfo change tout après 35 ans
01:04 – Le vrai problème passé un certain âge
01:56 – Pourquoi l’hiver est la période idéale pour progresser en force
02:47 – Les bénéfices du renfo pour les triathlètes 35–45 ans
04:07 – Le mythe “le renfo fatigue mes séances”
04:30 – Les 3 exercices indispensables pour les triathlètes
05:52 – Le plan simple : 2 séances/semaine
06:23 – À toi de jouer !

🏋️ Ce que tu vas apprendre dans cette vidéo
• Pourquoi la force est le socle de l’endurance après 35–40 ans
• Comment éviter les blessures typiques du triathlon (mollets, ischios, dos, hanches)
• Pourquoi la période hivernale est parfaite pour le renfo
• Les 3 exercices les plus utiles pour les triathlètes
• Comment structurer 2 séances de renfo sans te cramer
• Le lien entre stabilité, posture et performance sur 70.3® / Ironman®

🧰 Matériel nécessaire
• 1 ou 2 haltères (ou kettlebell)
• Un tapis
• Un mur, une chaise ou un support stable

📈 Pourquoi ce renfo est indispensable pour les +35 ans ?
Parce qu’avec l’âge, on perd progressivement :
• de la force,
• de la stabilité,
• de la capacité à encaisser les charges,
• et de la vitesse de récupération.
Le renforcement bien structuré compense tout ça sans augmenter ton volume,
et améliore directement ta course, ton vélo et ta natation.

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