ОПАСНОСТЬ СТАНОВОЙ ТЯГИ⚠️? Становая тяга с болл-трэп-грифом BOSU с ТЯЖЕЛЫМ весом

10 фактов о BOSU! В моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге объясняются все мои методы. https://www.advancedhumanperformance.....

Приседания с мячом BOSU: хорошо или плохо? Зависит от того, хорошо ли вы тренированы.

Есть 2 категории людей. Категория 1: Хорошо тренированный человек смотрит на это и не видит в этом ничего особенного.

Категория 2: Плохо тренированный человек смотрит на это и считает это глупым и опасным, потому что для его дисфункционального тела это, вероятно, так и есть.

Лучшая обувь Vivobarefoot, код VIVO20DRJOEL: научно доказано, что она улучшает механику нижней части тела и здоровье стоп.

10 фактов.

1. Тренировки на устойчивость, включающие использование мяча BOSU, разработанные Дэйвом Веком и методом Века (код скидки AHPWECK), имеют дурную репутацию.

2. Это связано с тем, что многие исследования показывают, что тренировки на устойчивость неэффективны для достижения максимальной силы и выдерживания максимальных нагрузок.

3. Но представьте себе, что тренировки — это гораздо больше, чем просто «максимальная перегрузка» и максимальная сила.

4. Именно поэтому мы должны изучить исследования в области нервно-мышечной физиологии, касающиеся мышечных веретен, эксцентрического совместного сокращения, мышечной ригидности и потенциации одновременной активации.

5. Кроме того, большинство исследований проводятся на лабораторных крысах, у которых практически нет навыков тренерской работы, и на людях, имеющих минимальный опыт формирования надлежащей основы контроля движений и биомеханики.

6. Таким образом, всё, что нам говорит об этом, — это то, что в условиях плохо подготовленных испытуемых, у которых нет даже намёка на контроль движений, использование инструкторов на лабораторных крысах для проведения этих исследований, то да, тренировки на устойчивость, вероятно, будут неэффективны.

7. Например, если бы я взял нового клиента, в том числе и без опыта тренировок, и посадил его на мяч BOSU и начал приседать, угадайте, что будет? Это была бы катастрофа.

8. И наоборот, если бы я потратил 4-8 недель на обучение его механике тела с использованием эксцентрических изометрических упражнений под углом 90 градусов, угадайте, что произойдёт? Они бы всё это освоили и получили бы многочисленные преимущества.

9. Кроме того, эти упражнения помогают закрепить всё, что мы обсуждали (то есть углы под углом 90 градусов, активацию стоп и голеностопного сустава, нейтральное положение позвоночника, напряжение всего тела, прямые ноги и эксцентрические изометрические упражнения), поскольку ничего меньшего будет недостаточно.

10. Эти упражнения опасны только при плохой подготовке. Подробнее читайте в моей БЕСПЛАТНОЙ книге «Переосмысление движения: основы», ссылка на биографию.

#приседания #становаятяга #приседания

Примечание: элитный атлет с мячом BOSU, показанный здесь, может выдерживать нагрузку, более чем в два раза превышающую нагрузку с традиционным мячом BOSU.

В моём новом видео на YouTube представлены все последние исследования, посвящённые мячу BOSU и тренировкам на устойчивость, включая 12 исследований. Вот один из примеров.

Исследование, проведённое Таном и его коллегами в октябре 2024 года, показало, что длинная малоберцовая мышца, передняя большеберцовая мышца, икроножная мышца и камбаловидная мышца активируются при упражнениях с мячом BOSU по сравнению с упражнениями на стабильной поверхности при тех же движениях. Может помочь при растяжениях голеностопного сустава, разрывах ахиллова сухожилия и тендинопатии ахиллова сухожилия https://www.sciencedirect.com/science... Не говоря уже о более мелких внутренних мышцах стопы, о которых вы можете судить на основе вышеизложенных данных. Ещё 12 исследований в моём новом видео на YouTube ниже. /doi.org/10.1016/j.jbmt.2024.05.006.

.

Вот что показывают последние исследования тренировок с мячом BOSU и тренировок на нестабильность. Всё совсем не так, как вы думаете, и вы, вероятно, будете шокированы последними исследованиями. В это видео я включил 12 исследований. Новое видео на YouTube:
   • BOSU Ball - Good or BAD? The Truth About U...   .

.

Подробнее о моих методах тренировок, включая эксцентрические изометрические упражнения на 90 градусов, читайте в моей БЕСПЛАТНОЙ книге «Основы движения: переосмысление» (MOVEMENT REDEFINED Fundamentals) по ссылке в описании профиля.

.


Тренировочные программы для всех уровней подготовки и целей, включая молодых спортсменов, по ссылке в описании профиля.

.

Ознакомьтесь с нашей программой VIP-членства Training Redefined, чтобы получить полный доступ ко всем нашим ежедневным и еженедельным обновлениям тренировок, по ссылке в описании профиля.

.

#приседание #становаятяга #становаятяга #деньстановойтяги #трэп-гриф #трэп-гриф #босу #босубол #тренировкабосубола #тренировкабосу #тренировкабосу #тренировкастабильности #баланс #тренировкадляног #фитнесчеллендж #мотивацияфитнеса #мотивациятренировкивтренажере #мотивациятренировки #инстафитнес #фитнесвдохновение #фитстаграм #тренировка ...