ОДАТЛАРНИ ШАКЛЛАНТИРИШНИНГ ЭНГ ОСОН ЙЎЛИ

Кун давомида килаётган харакатларингизнинг купрок кисми одатлардан ташкил топгани, одатлар Аллохнинг бизга берган буюк мархамати эканлигига далолат килади. Уйгониб туриб тахоратхонага боришингиз, юзингизни ювишингиз, тишингизни ювишингиз, овкатланишингиз, машина хайдашингиз, когозга ёки телефонда ёзишингиз ва хоказо. Юкорида айтилганларнинг хаммаси оддий одатлар булиб биз уларни кийинчиликсиз, уйламасдан ва осон бажарамиз.
Ushbu ne'matning qanchalik buyukligini anglash uchun yuqoridagilardan birini odatga aylanishidan oldin qanchalik qiyinchilik bilan qilganingizni eslang. Mashina haydashni o'rganishga kirishganingizda o'zingizni eslang. Hayajonlanganingiz tufayli yurak urishi tezlashardi, boshingizni u-yoq bu-yoqqa o’girib tez-tez ko'zgularga qarardingiz. Yoningizda o'tirgan odamlarga gapirmay turishlarini so'rardingiz, chunki siz e'tiboringizni haydashga qaratishingiz kerak. Ammo endi hammasi o’zgardi. Endi esa mashinani o’ylamasdan, qiyinchiliksiz boshqarasiz, hatto zerikkaningizdan boshqa ishlar bilan ham mashg’ul bo’lasiz.
Xo'sh, odat o’zi nima? Odat - bu biz xotirjam va osongina bajaradigan harakatlardir, shuning uchun buni qilish uchun rag'bat yoki irodaga ehtiyoj yo'q, yaxshi bo’lsin yomon bo’lsin bir odatga o’rgangandan keyin buni qilmaslik juda qiyin bo’ladi. Yangi yaxshi odatga o’rganish oson emas, juda qiyin, lekin yaxshi xabar shundaki, siz oqibatda bir odatga o’rganganingizdan so'ng, amal qilish oson bo’ladi va o'zingizni to'xtata olmaysiz. Va keyin hayotingiz chiroyli, samarali va oson bo'ladi! Boshqa tarafdan, yomon odatlar buning butunlay ziddidir, chunki ular sizning nafs va xohish-istaklaringizga bo'ysunishingiz natijasida osongina shakllanadilar va yomon odatga o’rganganingizda, hayotingiz yomonlashadi va qiyinlashadi. Aytishadiki yaxshi odatlarga o’rganish qiyin lekin ular bilan yashash oson, yomon odatlarga o’rganish oson lekin ular bilan yashash qiyin.
Xo'sh, odat qanday shakllanadi? Ba'zi odamlar odatda ma'lum bir faoliyatni tez-tez amalga oshirilsa odatga aylanadi deyishadi, lekin bu noto’g’ri fikr, chunki odatlar odat "tsiklini" tez-tez takrorlanishi sababli shakllanadi. Odat tsikli uchta asosiy qismdan iborat. Birinchisi trigger (ya’ni turtki). Ikkinchi qism - bu harakat. Uchinchisi - mukofotdir. Misol uchun, ertalabki qahva, agar kimnidir uyqudan turib qahva ichish odati bo’lsa, uning uchun uyqudan uyg'onish turtki, qahva ichish - bu harakat va tetiklik tuyg'usi esa mukofotdir. Agar bir kishi uyg'onganidan keyin bu tsiklni har kuni takrorlasa va uni ichganidan keyin o’zini baxtiyor his qilsa, bir muncha vaqt o'tgach bu odat bo'lib qoladi. Tsikl qancha ko’p takrorlansa, odat ham shunchalik kuchli va chuqur shakllanadi, uni bajarish yanada osonlashadi va bu odatni tashlash qiyinlashishi va hatto qaramlik darajasiga ham etishi mumkin. Odat tsiklining takrorlanishi ko'plab triggerlar sababli bo’ladi. Misol uchun, chekish juda ko’p triggerlarga ega Bulardan: ichimlik, ovqat, g'azab, quvonch, boshqalarnini chekayotganini ko’rish va shunga o'xshash holatlar. Yuqorida aytilganlarning hammasi chekuvchiga sigaretni eslatadi va uni odat tsikliga qaytishga majbur qiladi. Shuning uchun ham chekish eng ko’p tarqalgan yomon odatlarga kiradi. Ijtimoiy tarmoqlarni yaratuvchilari ham buni tushunishdi, shuning uchun ular o'zlarining triggerlarini kuchaytirdilar, shu sababli ijtimoiy tarmoqlar faoliyatdan, odatga va hatto qaramlikka aylanib bormoqda.
Shuning uchun ular o'z xizmatlarini barcha qurilmalarda taqdim etishdi. Mobil telefon, kompyuter yoki planshetda ishlaysizmi, ushbu saytlarni eslab qolasiz. Ular Shaxsiy ma'lumotlarni kiritmasdan o'yinlarni yuklash va ko'plab saytlarga kirishni soddalashtirdilar. Shuningdek, ular o’z tarmoqlarini elektron pochta, sun'iy yo'ldosh kanallari va boshqa triggerlarga muqobil qilishdi. Har bir xabar, har bir layk va har bir ko’rilgan kontent bilan keladigan mamnunlik hissi esa mukofot o’rnida bo’ladi.
Shunday qilib, "ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik" atamasi bugungi kunda ilmiy jamiyat tomonidan e'tirof etilgan rasmiy atamaga aylandi. Yangi odatni shakllantirishni istaganlar uchun eng muhim maslahat - uni trigger va mukofotga bog'lashdir. Agar kitob o’qishga odatlanishni istasangiz, uni kundalik hayotingizda triggerga ulashingiz kerak. Misol uchun, siz aytishingiz mumkin: Men har kuni ertalabki qahvadan keyin kitob o'qiyman. Bu holda, ertalabki qahva trigger, mukofot esa yoqtirgan kitobingizni o'qiganingizdagi mamnunlik hissi yoki o'zingizga boshqa biror mukofot belgilashingiz mumkin. Ushbu tsiklni bir muddat takrorlaganingizdan keyin kitobsiz qahva ichishni xohlamay qolasiz. So'nggi maslahat ... Bir vaqtning o'zida bir nechta yangi odatlarni shakllantirishga urinmang.

Энг арзон авиабилетлар: https://parvoza.ru/

   / foydalifikr