Не можете сделать отжимание? Вероятно, вы упускаете эту возможность.

Не можете сделать отжимание? Вы не слабы — вы просто неподготовлены (и это можно исправить).

В этом видео вы узнаете самый плавный и безопасный способ выполнения первого полноценного отжимания для начинающих — даже если сейчас вы не можете оторваться от пола ни на дюйм. Отжимания требуют силы, стабильности и техники… поэтому мы будем развивать эти навыки в правильной последовательности.

⏱️ РАЗДЕЛЫ:
00:00 – Почему отжимания кажутся невозможными для новичков
01:08 – Настоящая причина ваших трудностей (дело не только в силе грудных мышц)
02:21 – Шаг 1: Отжимания от стены (надежная основа)
03:29 – Шаг 2: Отжимания от столешницы (развитие силы жима)
04:34 – Шаг 3: Планка на коленях (пробуждение мышц кора)
05:29 – Шаг 4: Отжимания на коленях (первое настоящее усилие)
06:32 – Шаг 5: Отжимания с негативной фазой (сила и контроль при движении вниз)
07:40 – Шаг 6: Отжимания на половину амплитуды (короткая амплитуда, большие результаты)
08:42 – Шаг 7: Полная планка (контрольная точка вашей готовности)
09:30 – Шаг 8: Полное отжимание (ваше первое настоящее повторение) 10:21 – Распространенные ошибки при отжиманиях, которые мешают вам двигаться вперед
11:14 – Настрой, который поможет вам сделать первое отжимание

🔥 Важные советы для начинающих по отжиманиям:
• Напрягите мышцы кора (отжимание = подвижная планка)
• Держите локти слегка прижатыми (не разводите их в стороны)
• Оставайтесь на одной линии (без провисания бедер)
• Контролируйте опускание (негативная фаза быстро развивает силу)
• Прогрессируйте шаг за шагом (не спешите опускаться на пол)

🔗 Инструменты для оздоровления, восстановления и перезагрузки здесь:
https://stan.store/RadiantReset_Official

💪 Подпишитесь на Kinetic Strength, чтобы получать информацию о силовых тренировках, упражнениях на подвижность и реальных результатах в фитнесе.

#Отжимания #ТренировкаДляНачинающих #КакОтжиматься #Калистеника #ТренировкаСобственнымВесами #СилаВерхнейЧастиТела #ДомашняяТренировка #ФитнесДляНачинающих