तनाव मुक्ति ध्यान | Hindi Guided Meditation | Anxiety & Stress Relief | Deep Relaxation
Автор: Dhyaan - Hindi Guided Meditation
Загружено: 2025-12-01
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यह तनाव मुक्ति ध्यान (Hindi Guided Meditation) आपकी anxiety, overthinking और body tension को धीरे-धीरे शांत करने में मदद करता है। सरल साँसों की लय, जबड़ा-कंधा रिलैक्स, लंबा exhale (4–6) और हल्का बॉडी-स्कैन—सब कुछ नेचुरल बोलचाल की हिंदी में, ताकि मन स्थिर हो और शरीर ढीला पड़े।
इस सत्र में क्या होगा:
• Breath awareness: नाक के पास साँस का हल्का स्पर्श महसूस करना
• Jaw/neck/shoulder release: धीरे-धीरे कसाव छोड़ना
• 4–6 breathing: लंबा exhale से nervous system calm
• Gentle body scan: सिर से पैर तक ढीलापन
• Return cue: ध्यान भटके तो शांतिपूर्वक साँस पर लौटना
कब/कैसे सुनें:
• रात को सोने से पहले, या दिन में stress peak के समय
• शांत जगह, फोन साइलेंट; हेडफ़ोन वैकल्पिक
• ड्राइविंग/मशीन चलाते हुए न सुनें
किसके लिए उपयोगी:
• काम/स्टडी के बीच anxiety spikes
• overthinking, chest tightness, restlessness
• bedtime wind-down और deep relaxation
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