ЗДОРОВЫЙ СОН / ЧТО ТАКОЕ ПОЛЕЗНЫЙ СОН / РЕЖИМ СНА...

В этом видео доктор Ярыгин Григорий Михайлович, расскажет о том как избавится от бессонницы, подготовится ко сну, устранить причины мешающие здоровому и полезному сну.
Наша миссия – помочь Вам сохранить здоровье, продлить жизнь и минимизировать последствия перенесенных заболеваний. Позаботьтесь о себе и своих родных и близких. Начните изучение портала прямо сейчас https://www.matrica-dolgoletiy.ru/
Здравствуйте, дорогие друзья! И сегодня мы вновь у Григория Михайловича. И я хочу задать интересный вопрос.
— Григорий Михайлович, вы всегда говорите, что есть два доктора — это сон и вода. Все-таки почему же сон мы ставим на первое место?
— Да, в самом деле, я все время об этом говорил, потому что это два основных доктора - сон и вода. Если ли вы ложитесь спать после двенадцати, то хорошо выспаться вы никогда не сможете, хоть вы проспите десять часов, хоть вы проспите целый день.
Значит, вам надо:
1) Лечь до одиннадцати часов ночи. В одиннадцать часов в идеале вы уже должны спать. Да, пожалуйста, вы можете проснуться даже потом после двух часов ночи и заняться своими делами. Вот поспать хотя бы три часа, и тогда вырабатывается, как следует, мелатонин.
2)Для того, чтобы вы выспались, важный момент - это чтобы не было света в комнате. Потому что, опять-таки, тот же самый мелатонин не вырабатывается, если есть какие-то приборы. Сейчас это очень часто бывает. Всякие гаджеты, которые мы включаем, чтобы они подзаряжались. Это те же самые телевизоры, видеопроекторы, часы рабочие. И особенно имеет значение синий цвет. Если у вас в комнате есть хотя бы несколько лампочек синего цвета, мелатонин тоже не будет вырабатываться. Значит, должны быть обязательно задернутые шторы, причем такие плотные, чтобы свет не попадал с улицы. Это тоже очень важно, опять же не будет вырабатываться мелатонин.
3)Очень важно, какая у вас кровать: матрасы должны быть плотные, чтобы не прогибалось тело. Вообще, вот в идеале, конечно, - это матрасы, где есть прослойка из кокосовой стружки. Это, как правило, такие жесткие матрасы.

Какая подушка у вас, тоже очень важно. Значит, если какие-то большие подушки, то будет искривление у вас позвоночника и диафрагма у вас начнет не очень хорошо работать. Это очень влияет на сон. Сон - это важная очень вещь. Тем более, если вы пришли с какими-то заболеваниями. Обычно, если вы не ложитесь спать, как я уже сказал, и не засыпаете до одиннадцати часов, то вылечить вас невозможно.
Я уже как бы упомянул, ну давайте мы это уточним. Вообще так грешат практически все, переставляют будильники. Уже даже в будильниках у нас там есть функция, через десять минут он начинает сам звонить. Я уже сказал, как только ты проснулся, вот только открылись у тебя глаза, и надо вставать! Пусть даже еще будильник не звонил вообще.

Хотя очень много людей, которые постоянно ложатся в одно время и в одно время встают. И появляются такие биологические часы, которые нам очень помогают. То есть биологические часы в нас уже заложены, и поэтому нам как бы часы не очень нужны, для того чтобы вставать. И вы сами, наверное, это отмечали. Когда вам куда-то надо ехать, и вы примерно знаете во сколько надо встать, вы сами в это время встанете. Без будильника. За 3-4 минуты буквально до того, как зазвонит будильник. Такое у нас есть свойство.

Если вы проснулись ночью, лучше уже не ложиться. И ни в коем случае не перекладывать все время на пять, на десять минут. Лучше лечь раньше. Вот я уже вам говорил, что если вы раньше ляжете, то выспитесь. Женщина вообще должна спать не меньше восьми часов в среднем, мужчина может спать в среднем семь часов. Вот такие вот рамки.

— У меня, просто такое бывает, что в три часа ночи проснешься и думаешь: не надо дальше спать.
— Ну вот, если вы проснулись уже, например, легли в девять, проснулись в три. Я бы на вашем месте просто уж занялся какой-то там работой. Причем если у вас есть занятие какое-то, которым вы увлечены, соответственно, вы можете им заниматься и в три часа ночи, и в пять часов утра, сколько угодно. Вы знаете, что вам это надо сделать. Кто-то книги читает, кто-то занимается каким-то творчеством, кто-то картины рисует , кто-то пишет книги.
— Григорий Михайлович, я слышала что есть таблетки, которые также называются мелатонин, как
вы к ним относитесь, и действительно ли они помогают, заменяют мелатонин? И что вообще происходит в организме?
— Вы знаете, я к таблеткам ко всем отношусь не очень хорошо. Таблетки мы, конечно, даём нашим пациентам, но когда есть какие-то острые состояния. Если человек, в общем-то не в острой какой-то стадии и он может обойтись без таблеток, так лучше их заменить продуктами. Потому что есть масса продуктов, которые точно также содержат у мелатонин. Ну например, самое такое первое, что в голову приходит, это, конечно, грецкие орехи. Или это может быть белый рис, те же самые, мои любимые, яйца. Там желток, он очень много содержит мелатонина. Это мёд. Можно развести в молоке тёплым и на ночь небольшое количество молока выпить. Хотя я к молоку отношусь не очень хорошо.