20-минутная силовая тренировка на всё тело с гантелями | День 5, Busy Fit Challenge

🔥 Добро пожаловать на пятый день 20-дневного челленджа Busy Fit!
Сегодня мы сосредоточимся на силовых тренировках всего тела — сбалансированной тренировке, которая задействует все основные группы мышц, помогая вам нарастить сухую мышечную массу, повысить выносливость и почувствовать себя сильнее с головы до ног. Это идеальное занятие для развития силы, сохраняя при этом эффективность тренировок в условиях плотного графика.

🎥 Подпишитесь на еженедельные тренировки:    / @deyofit  
📸 Подпишитесь на меня в Instagram:   / deyo_fit  
▶ Деловые вопросы: [email protected]

💥 БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК
🔥 30-ДНЕВНЫЙ FIT: https://tinyurl.com/30-DAYFIT
🔥 30-ДНЕВНЫЙ POWER FIT: https://tinyurl.com/30-DAYPOWER-FIT
🔥 30-ДНЕВНЫЙ ULTRA FIT: https://tinyurl.com/30-DAY-ULTRA-FIT
🔥 20-ДНЕВНЫЙ BUSY FIT: https://tinyurl.com/20-DAY-BUSY-FIT

🛍 КУПИТЬ МОЙ ФИТНЕС ОСНОВНОЕ
⚡ Что нужно на Amazon: https://amzn.to/3E4bf7l

🏋️‍♂️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ
Продолжительность: 20 минут
Формат: 10 упражнений по 2 раунда
Работа: 30 сек | Отдых: 20 сек
Инвентарь: собственный вес и гантели

⏱ ТАЙМ-КОДЫ

00:00 Вступление
00:28 Разминка
04:08 Тренировка
Приседания
Жим от груди
Разведение рук стоя
Жим стоя (альтернативный)
Подъёмы рук в стороны (латеральные)
Тяга одной рукой (правой)
Тяга одной рукой (левой)
Сгибание рук на бицепс
Разгибание рук на трицепс из-за головы
Приседание с жимом
21:37 Заминка

✅ СОВЕТЫ ДЛЯ УСПЕХА
Изменяйте упражнения по мере необходимости.
Сосредоточьтесь на правильной технике, а не на скорости.
Будьте последовательны — результаты приходят с повторением.
Самое главное: наслаждайтесь процессом!

📢 Отказ от ответственности
Перед началом этой тренировки проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Эта тренировка предназначена для людей с общим уровнем физической подготовки; регулируйте интенсивность в зависимости от вашего уровня подготовки. Обращайте внимание на реакцию организма во время тренировки; немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или дискомфорт, и обратитесь к врачу. Участие в программе добровольное и на ваш страх и риск; создатель не несет ответственности за любые травмы, полученные в результате выполнения упражнений. Информация в этом видео предназначена для общеобразовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию; при любых проблемах со здоровьем обратитесь к врачу.