Йога для тайцзи: разминка для приветствия солнца и воинов

Мягкая последовательность йоги для тайцзи, баланса и подвижности тазобедренных суставов. Эта последовательность поз стоя и на полу развивает силу, улучшает осанку и усиливает поток энергии благодаря укореняющим позам воина.

Мы начнём с осознанных движений стоя, чтобы раскрыть тело, улучшить осанку и соединить дыхание с намерением, а затем перейдём на пол для развития подвижности тазобедренных суставов, расслабления поясницы и успокаивающей шавасаны. Эта сбалансированная практика сочетает принципы йоги и тайцзи, способствуя укреплению укоренённой силы и лёгкости.

00:00 Введение
00:21 Поза горы – осознанность и благодарность
02:57 Мягкие боковые растяжки
05:00 Простые движения для улучшения осанки
09:26 Широкие сгибания ног для бёдер и подколенных сухожилий
12:28 Растяжка кошки стоя для здоровья позвоночника
13:40 Выберите свой вариант приветствия солнцу
15:36 Позы воина для силы и подвижности
22:22 Поза ребёнка
23:12 Кошка/Корова на руках и коленях
24:04 Растяжка подколенных сухожилий и икроножных мышц (для ударов ногами тайцзи)
25:45 Колени к груди – расслабление поясницы
26:55 Подвижность тазобедренных суставов – расслабление поясницы
28:04 Поза «Четвёрка» для подвижности тазобедренных суставов
31:44 Расслабляющая поза Шавасана

🌀 Почему она помогает вашей практике тайцзи:
Эти позы Укрепите ноги и бёдра, улучшите осанку и осанку, а также укрепите энергию, необходимую для правильной формы и плавности Тайцзи.

💡 Хотите больше?
Продолжите свой путь с моей бесплатной 5-минутной программой «Сброс стойки» для осанки и энергии → ladytaichi.com

🔔 Подпишитесь на еженедельные видео по Тайцзи, Цигун и Йоге, посвящённые исцелению, балансу, силе и осознанному движению — на каждом этапе жизни.

✨ Готовы погрузиться глубже?
Свяжитесь со мной для индивидуальных занятий → [email protected]

🌐 Давайте общаться
Instagram @ladytaichi
Facebook @ladytaichi
Сайт www.ladytaichi.com

⚠️ Отказ от ответственности
Lady Tai Chi рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений и соблюдать все инструкции по безопасности. Участвуя в занятиях, вы подтверждаете, что делаете это на свой страх и риск и несёте полную ответственность за своё благополучие.

✨ Успокойте свой разум. Укрепите своё тело. Обогатите свою жизнь.