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무릎 수술 후 재활운동 5단계｜무릎과 하체 근력을 키우는 스쿼트 운동 방법
Автор: 튼튼한방병원
Загружено: 2025-11-06
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무릎 수술 후 재활, 올바른 스쿼트 자세로 무릎과 하체 근육을 안전하게 강화해보세요.
무릎 수술 후 재활의 5단계에서는 체중을 지탱하는 하체 근육을 강화하는 것이 핵심입니다.
‘스쿼트(Squat)’ 운동은 무릎뿐 아니라 엉덩이·허벅지·코어 근육까지 함께 강화해 보행 안정성을 높여줍니다.
바르게 서서 다리를 골반 너비만큼 벌리고, 의자에 앉듯 천천히 엉덩이를 내리며 고관절이 약 90도 정도 구부러지도록 합니다.
허리가 구부러지지 않게 하고, 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의하면서 천천히 일어섭니다.
한 번에 10-15회씩 하루 2-3세트 반복하면 근력 회복과 균형 감각 향상에 효과적입니다.
발의 각도와 다리 벌림 정도는 통증이 없는 범위 내에서 조절하며, 안전하게 진행하세요.
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