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딱 3분❗️일자다리 만드는 법
Автор: 지나두잇, 숨은 라인 찾기
Загружено: 29 мая 2024 г.
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Описание:
일자다리 만들고 싶으면 하루 딱 3분 이 동작 따라 해보세요!
틀어진 발목, 무릎, 고관절을 개선해서 일자다리에 효과적입니다.
⬇️운동 방법
1. 일어선 자세에서 머리에 책을 올리고, 떨어지지 않도록 천장으로 길게 늘리는 힘 유지한다.
2. 양 발을 붙이고 발가락을 최대한 벌린다.
3. 무릎을 바깥쪽으로 원 그리며 돌아온다.
4. 돌아올 때 허벅지 바깥으로 회전하는 힘 유지하며 엉덩이 힘 꽉 준다.
발 안쪽이 뜨지 않도록 엄지발가락으로 바닥 꾹 누른 상태 유지!
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Информация по загрузке:
![6 original pieces from 2019 \\ Jacob's Piano \\ Relaxing Piano [28min]](https://ricktube.ru/thumbnail/ZYFWHgKdfY8/mqdefault.jpg)
