Programme de BOXE pour reprendre du cardio et de l'explosivité.

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Programme d'entraînement

Lundi :
Échauffement
30 minutes de course (en montée si possible)
10 rounds de Shadow

Mardi :
Échauffement
Tabata x5 minimum
30 secondes de directs
30 secondes de burpees
30 secondes de crochets du bras avant
30 secondes de crochets du bras avant
30 secondes de squats sautés
30 secondes de pompes claquées

Finisher
30 minutes de corde à sauter
3 rounds de shadow

Mercredi
Cardio en récupération active

Jeudi
Échauffement
Shadow
Round 1 : bras avant sous toutes ses formes
Round 2 : bras avant, bras arrière et uppercut du bras avant
round 3 : bras avant, bras arrière, crochet du bras avant et bras arrière en direct
Round 4 : bras avant, arrière retrait et remise du bras arrière
Round 5 : doublet du bras avant, uppercut et crochet du bras avant.
Round 6 : Uppercut du bras avant en bas, crochet du bras avant en haut esquive rotative et crochet du bras avant en haut.

Renfo
50 fentes
5 séries du max de pompes
5 séries de pike push ups
gainage 5 séries d'une minute

Vendredi :
Echauffement
Sprint 15 x 100 mètres
Luc léger

bande son Luc léger :
   • Bande sonore Luc Léger - Georges Cazorla  

Week end repos

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