7 Exercices Ultimes Pour Avoir Des Fesses Bombées

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Avec le début de l’été, tout le monde s’inquiète pour que son fessier soit prêt à enfiler un bikini. Si tu veux avoir des fesses parfaites avec un entraînement simple mais super efficace, alors celui-là est fait pour toi. Par conséquent, enfile ta tenue de sport et ajoute cette vidéo à tes favoris pour que tu puisses la revoir et t’entraîner pour avoir un corps parfait. Reste jusqu’à la fin pour avoir un bonus qui ne laissera personne indifférent !
N’oublie pas de faire cet entraînement régulièrement, et tu auras une taille fine et les fesses de tes rêves en très peu de temps ! Il existe quelques autres choses que tu peux faire en plus de cet exercice afin d’avoir un joli fessier, alors assieds-toi, détends-toi et écoute bien !
Si tu veux obtenir de meilleurs résultats, essaie le gommage au café et au sel ! Pour le préparer, tu auras besoin de 100 grammes de marc de café, 100 grammes de sel, une cuillère à soupe d’huile d’olive ou d’huile d’avocat et 2-3 gouttes d’huile essentielle d’orange. Mélange tous les ingrédients ensemble, mets la préparation au réfrigérateur et assure-toi d’exfolier tes jambes et tes fessiers avec après chaque entraînement. En plus de cela, tu peux également ajouter quelques autres rituels à ta routine quotidienne, tels que des douches de contraste ou un brossage à sec. Ton mode de vie est également important, alors essaie de manger plus de protéines et de graisses saines, telles que de l’avocat ou du poisson. Bois toujours beaucoup d’eau et dors bien. Si tu suis toutes ces étapes en plus de l’entraînement, le corps parfait ne sera plus un rêve, mais une pure réalité !

Musique :
https://www.youtube.com/audiolibrary/...

Timestamps :
Exercice #1. Révérence 0:35
Exercice #2. Squats Kettlebell 2:38
Exercice #3. Soulevé de terre 4:28
Exercice #4. Montée de genoux 6:09
Exercice #5. Step Ups 9:29
Exercice #6. Planche avec la jambe levée 11:10
Exercice #7. Pont sur une jambe 13:26
Bonus : gommage au café et au sel 16:12

Summary :
-L’exercice de la révérence est indispensable pour tonifier les fessiers, amincir les muscles internes et externes des cuisses et renforcer les muscles abdominaux.
Les squats Kettlebell sont excellents pour renforcer le bas du dos, ainsi que les hanches et les jambes. Et si tu n’as pas de kettlebell, tu peux toujours prendre un sac de pommes de terre ou quelque chose de lourd.
-Le soulevé de terre est l’un des exercices les plus efficaces, d’autant plus pour tes fessiers ! Il accélère l’élimination des graisses, il améliore ta posture, et il fournit un bon entraînement à tes muscles.
C’est un exercice plutôt facile que tu connais déjà probablement. Tout ce que tu dois faire, c’est lever ton genou à la hauteur de la taille et maintenir cette position pendant 2-3 secondes, puis reposer ta jambe par terre.
Tu vas monter sur une marche avec ta jambe droite et ta jambe gauche, l’une après l’autre. Puis, tu vas lever ton genou et sentir la tension dans ta fesse opposée.
-La planche est un exercice qui devrait être dans toutes les séances d’entraînement. Elle tonifie un tas de groupes musculaires, dont tes abdominaux, tes muscles obliques, et encore plus important, tes fessiers.
Le pont sur une jambe relève et sculpte tes fessiers, tout en renforçant tes muscles abdominaux.
-Si tu veux obtenir de meilleurs résultats, essaie le gommage au café et au sel ! Pour le préparer, tu auras besoin de 100 grammes de marc de café, 100 grammes de sel, une cuillère à soupe d’huile d’olive ou d’huile d’avocat et 2-3 gouttes d’huile essentielle d’orange.
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