Ночные пробуждения в 3–4 часа: как найти причину и вернуть глубокий сон.

#magnesium #apnea #hormones

За 25 лет практики я заметила, что ночные пробуждения между 3 и 5 утра — это не «возраст» и не просто стресс. Чаще всего это сигнал организма о вполне конкретных проблемах.

В этом видео я разбираю 5 реальных причин ночных пробуждений, о которых редко говорят даже врачи:

Ночное падение сахара (гипогликемия) — почему ранний лёгкий ужин может выбрасывать вас из сна в 3–4 ночи.

Перегруженная печень — как алкоголь, жирная пища и застой желчи мешают спать глубоко, вызывая ночной жар и потливость.

Гормональные качели — перименопауза, менопауза, снижение прогестерона и эстрогена у женщин, снижение тестостерона у мужчин, а также роль щитовидной железы.

Апноэ сна и храп — остановки дыхания, которые вы можете не замечать, но которые повышают риск инфаркта и инсульта в 3 раза.

Дефицит магния — судороги, дёргание ног, тревога и почему 90% людей после 40 лет не добирают магний.

В конце видео вы получите пошаговый протокол:

как правильно выстроить ужин, чтобы сахар не падал в 3–4 ночи;

как мягко поддержать печень и когда стоит сделать УЗИ и сдать анализы;

какие анализы на гормоны сдавать (для женщин и мужчин) и когда имеет смысл обсудить ЗГТ;

как заподозрить апноэ сна дома и какие обследования пройти;

какие формы магния работают лучше, когда и в какой дозе их принимать;

гигиена сна: оптимальная температура, свет, гаджеты, ритуалы и дыхательная техника 4–7–8, которая помогает заснуть повторно без таблеток.

⚠️ Важно:
Это видео не заменяет очную консультацию. Если ночные пробуждения длятся больше месяца, есть храп с остановками дыхания, боли в груди или сильная дневная сонливость — обязательно обратитесь к врачу.

💬 Напишите в комментариях:
Во сколько вы обычно просыпаетесь и какие симптомы узнаёте у себя? По возможности дам рекомендации в комментариях.

Если этот разбор был полезен — поставьте лайк и подпишитесь на канал. Так YouTube покажет видео тем, кто каждую ночь просыпается в 3–4 утра и думает, что «так и должно быть с возрастом».

#бессонница #ночныепробуждения #сонпосле40 #просыпаюсьвночи
#здоровыйсон #апноэсна #магний #гормоны #перименопауза
#гигиенасна #врачобъясняет #доказательнаямедицина