3 Động Tác Thư Giãn Trước Khi Ngủ Giúp Nam Giới Sau 60 Giảm Đau Lưng & Ngủ Sâu Hơn

Sau tuổi 60, nhiều nam giới thường gặp tình trạng đau lưng, mỏi hông, khó ngủ hoặc ngủ không sâu. Nguyên nhân đến từ việc cơ thể căng cứng, lưu thông máu kém và khớp không được thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ.
Tin vui là bạn không cần thuốc hay massage, chỉ cần 3 động tác thư giãn trước khi ngủ là có thể giảm đau lưng, cải thiện giấc ngủ và phục hồi năng lượng hiệu quả.

Trong video này, Khỏe Mỗi Ngày Sau 50 sẽ hướng dẫn bạn chi tiết 3 động tác thư giãn trước khi ngủ giúp nam giới sau 60 giảm đau lưng & ngủ sâu hơn:

🧘 Supine Twist – Giúp thư giãn cột sống, giảm căng cơ lưng và làm mềm khớp hông.

💤 Pelvic Tilt – Kích hoạt cơ bụng – lưng dưới, tăng lưu thông máu và giảm áp lực cột sống.

🦵 Knee-to-Chest Hold – Kéo giãn hông và lưng, giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn trước khi ngủ.

👉 Chỉ với 5 phút mỗi tối, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng, ngủ ngon và tỉnh dậy không còn đau lưng.
Đây là thói quen thư giãn buổi tối được nhiều người Nhật áp dụng để giữ sức khỏe, sự linh hoạt và tinh thần thoải mái sau tuổi 60.

🔔 Đăng ký kênh Khỏe Mỗi Ngày Sau 50 để xem thêm nhiều bài tập thư giãn, bài tập ngủ ngon và phục hồi sức khỏe cho người trung niên và cao niên.
#Sau60VanKhoẻ #NguNgonMoiDem #KhoẻMoiNgay