Езда на велосипеде в жаркую погоду// Как тренироваться летом

Езда на велосипеде в жаркую погоду// Как тренироваться летом
00:02 Введение
Обсуждение способов адаптации к жаре при катании на велосипеде.
Приветствие из Крымского Пепла.

00:25 Одежда и экипировка
Важность светлой и дышащей одежды для вентиляции.
Рекомендации по выбору велосипедного костюма с длинными штанинами и рукавами.
Значение рюкзака с вентиляцией и велошлема с вентиляционными отверстиями и козырьком.

03:27 Маршрут и отдых
Выбор тенистых дорог и маршрутов вдоль рек для охлаждения.
Наметка промежуточных точек для отдыха.
Использование фитнес-трекера для контроля пульса и температуры тела.

05:50 Вода и напитки
Интенсивное потоотделение и необходимость восполнения жидкости.
Рекомендации по употреблению воды и спортивных напитков.
Предпочтение натуральных продуктов, таких как цитрусовые или соки.

06:33 Защита кожи и охлаждение
Использование крема для защиты от ультрафиолета.
Охлаждение тела водой путём смачивания волос, одежды и кожи.

07:04 Расписание и акклиматизация
Изменение режима дня для поездок в жаркие дни.
Адаптация организма к жаре за 10 дней.
Короткие поездки с частыми остановками в тени.

09:33 Тепловая адаптация
Постепенное приучение организма к высоким температурам.
Важность тренировок для улучшения адаптации.

Силовые тренировки и безопасность
Необходимость силовых тренировок для велосипедистов.
Предупреждение о рисках катания без перчаток.

10:50 Заключение
Подчёркивание важности мер безопасности при катании в любую погоду.
Закалка организма для жарких условий.
______________________
Поддержать автора💸СБП
+79782418984 ВТБ (рнкб)
_______________________
мой профиль в STRAVA
https://strava.app.link/gd7GeC3AlVb