Что делать со слишком тяжёлой гирей? Workout with one heavy kettlebell

купили гирю тяжелее, чем надеялись поднять? не беда, осилим и её.
you have bought a kettlebell heavier than you can handle? no problem, I'll make it work for you
приглашаю всех посетить мой новый телеграм-канал https://t.me/SeregaPhotoskiff,
в котором я публикую очень много очень интересного материала, недоступного в ютубе
0:00 купил гирю, а поднять не смог
0:57 становая тяга двумя руками
1:22 тяга к груди двумя руками
1:36 база - махи двумя руками, правильное дыхание
1:56 база - взятие на грудь двумя руками, техника удержания
2:33 жим двумя руками с груди
3:00 махи двумя руками + приседания с гирей на груди
3:31 махи двумя руками + жимы
3:59 кластеры (махи с приседаниями и жимом)
4:31 высокие махи двумя руками
4:55 одна рука - становая тяга, тяга к груди, махи
5:25 заброс гири на грудь одной рукой с помощью другой - техника удержания
6:11 заброс гири на грудь одной рукой без помощи. техника просова кисти
6:34 заведение гири с груди на спину - безопасный способ
6:58 приседание и выпрыгивание с гирей за спиной
7:21 безопасное снятие гири со спины на землю
7:33 что мы можем делать, после изучения махов и постановки гири на грудь одной рукой
7:49 толчок гири
8:05 толчок гири по длинному циклу
8:30 рывок гири
8:53 элементы жонглирования: перебрасывание гири
9:15 жонглирование - одинарный обратный бросок
9:42 вращение гири вокруг корпуса
10:05 заключение
#тяжёлыегири #гири #гиревойспорт#воркаут #сила #силовойтренинг