Упражнения для расслабления квадратной мышцы поясницы

РУБРИКА #ЛФК #ЙОГАТЕРАПИЯ #КВАДРАТНАЯМЫШЦАПОЯСНИЦЫ #БОЛЬВСПИНЕ

Квадратная мышца поясницы состоит из трёх групп волокон.

Первая группа вертикальных волокон крепится к внутренней части 12 ребра, а внизу — к верхней части заднего отдела гребня подвздошной кости. Благодаря этим мышечным волокнам происходит возможность наклонов туловища вперед и назад, а также движений влево или вправо.

Под второй группой мышечных волокон понимают мышцы, располагающиеся на поперечных отростках всех поясничных позвонков. Всего этих отростков пять в поясничном отделе. Вверху подвздошно-поясничные волокна прикрепляются к первым трём-четырём поперечным отросткам поясничных позвонков, а внизу — к гребню подвздошной кости. Эти волокна мышечной ткани сокращаются при поворотах торса в разные стороны.

Третья группа волокон ведет свое начало от горизонтальных отростков позвонков, находящихся в пояснице, и прикрепляются к 12 ребру.

Функции:

Квадратная мышца поясницы (КМП) – важный стабилизатор. В вертикальном положении тела КМП удерживает туловище от чрезмерного наклона в противоположную сторону. КМП также стабилизирует 12-е ребро, что имеет огромное значение для дыхания.
При фиксированном тазе КМП одной из сторон осуществляет наклон туловища в свою сторону. При двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. КМП принимает участие во вращении позвоночника. При фиксированном тазе она участвует во вращении туловища в сторону сокращённой мышцы.


Симптоматика:

Когда человек выполняет какое-то неосторожное движение и не может разогнуться, скорее всего возникает острый миофасциальный болевой синдром в КВМ. Также причиной спазма КМП может быть продолжительное пребывание в положении сидя, что приводит к сжатию и усталости мускульных волокон. Иногда спазм КМП возникает при резком выдохе (сильном чихании). Достаточно часто квадратная мышца травмируется при неправильном поднятии тяжестей, резких движениях туловища. Особенно сильно такие движения травмируют мышцы на фоне длительного напряжения, например, если человек много времени работал на огороде, или находился за рулем.

При возникновении в мышце триггерных точек может возникать отражённая боль: в области подвздошного гребня, низа живота и паха, а также в области наружной поверхности бедра, крестцово-подвздошного сочленения и ягодицы, иногда в области передней поверхности бедра.

Главным образом пациенты жалуются на дискомфорт и напряжение в нижней части спины. Неприятные ощущения описываются по-разному начиная от глубоких ноющих и заканчивая резкими и сильными. Дискомфорт может усилиться при физической активности.

В видео я показываю методы расслабления КМП, начиная с самомассажа с помощью ролла и заканчивая растяжкой.