80%가 모르는 72시간 휴식의 비밀

운동 후 꼭 48시간에서 72시간을 쉬어야 근육이 자란다고 알고 계셨나요?
하지만 과학은 이 통념에 의문을 던집니다.

이번 영상에서는
✅ 하루만 쉬고 훈련해도 괜찮은지
✅ 세트 간 휴식 시간은 얼마나 가져야 하는지
✅ 일주일에 몇 번 훈련하는 게 효과적인지
실제 논문을 바탕으로 정리했습니다.

운동 루틴을 계획하고 계시다면,
이 영상이 더 정확하고 유연한 기준이 되어줄 수 있을 겁니다.
이제는 '감'이 아니라 '근거'로 훈련할 시간입니다.

🔎 소개된 논문

PMC6015912 (싱가포르, 2018)

DOI: 10.1519/JSC.0000000000001769 (포르투갈, 2016)

J. Pink et al., Rest Interval and Strength Gains

📌 전체 운동 루틴을 다시 짜야 할 이유, 지금 영상에서 확인해보세요.


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