40-минутная тренировка с гирей на всё тело | Сила, комбо и взрывное завершение без повторений

Эта 40-минутная тренировка с гирями без повторений разработана для постепенной нагрузки на всё тело, начиная с контролируемой силы, переходя к комбинационным движениям и завершая мощным взрывным упражнением.
Мы будем тренировать ноги, тягу и жим верхней части тела, мышцы кора и всё тело, используя всего несколько гирь. Структура тренировки:
Часть 1. Основы силы (20 упражнений):
• Контролируемые движения, направленные на ноги, жим, тягу, корпус и комбинации
• 40 секунд работы / 15 секунд отдыха

Часть 2. Комбо-раздел (10 упражнений):
• Комбинации с гирями на всё тело для плавности, контроля и функциональной силы
• 40 секунд работы / 15 секунд отдыха

Часть 3. Взрывное завершение (15 упражнений):
• Взрывные упражнения с гирями для развития силы и атлетизма
• 30 секунд работы / 15 секунд отдыха

Гири, которые я использую в этой тренировке:
• 1 x 12 кг (зелёный цвет на экране)
• 1 x 16 кг (жёлтый цвет на экране)
• 1 x 20 кг (красный цвет на экране)
(Выбирайте вес в зависимости от вашей силы и уровня контроля)

💬 Расскажите мне в комментариях, как прошла эта тренировка! Ваши отзывы и поддержка помогают развивать канал и создавать больше контента. 🙌

🔗 Покупайте оборудование, которое я использую и рекомендую:
Посмотрите оборудование и инструменты, которые я лично использую в тренировках:
https://www.amazon.com/shop/danielptf...

📌 Не забудьте поставить лайк, подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить ни одной тренировки:
▶️ https://www.youtube.com/channel/UCE3q…
🏋️‍♂️ Тренируйтесь со мной регулярно:
Присоединяйтесь к HomeGym от DanielPT и получайте 3 структурированные силовые тренировки каждую неделю (гири, эспандеры, гантели – 30–60 минут):
🔗 https://www.danielptfitness.com/homegym/
🍑 Ознакомьтесь с моей программой, ориентированной на ягодичные мышцы – Glute Torture 1.0:
🔗 https://www.danielptfitness.com/Glute...
📩 Онлайн-коучинг (тренировки и питание):
🔗 https://www.danielptfitness.com/perso...
☕ Хотите поддержать этот канал?
🔗 https://bit.ly/3rvhGof
📲 Подписывайтесь на канал в Instagram:
🔗   / danielptfitness  

00:00 — Вступление
00:25 — Часть 1
18:48 — Часть 2
28:12 — Часть 3