Wie viele Wiederholungen sind optimal für Muskel- & Kraftaufbau?
Автор: Swoledom
Загружено: 2025-03-31
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5 Wiederholungen? 10 Wiederholungen? 20 Wiederholungen? Was jetzt? Und bei welcher Übung? Diese Fragen klären wir in diesem Video, in dem es um die optimale Wiederholungszahl für Muskel- und Kraftaufbau geht. Viel Spaß beim Zuschauen!
⏱️ Timestamps:
00:00 Intro
00:21 Die Wissenschaft hinter Wiederholungsbereichen
03:59 Vor- und Nachteile höherer Wiederholungsbereiche
06:50 Vor- und Nachteile niedrigerer Wiederholungsbereiche
10:08 Warum 6-15 Wiederholungen besonders gut sind!
11:18 Beispiel eines Muskelaufbauplans
11:50 Beispiel eines Kraftaufbauplans
12:58 Outro
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🔬 Publikationen
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27174...
https://www.tandfonline.com/doi/abs/1...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24714...
**Meta-Analysen geben meist nur einen eher groben Überblick über eine Thematik und gehen nicht ins Detail.
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