【マタニティヨガ 】股関節に硬さを感じる妊婦さん向け・股関節を柔らかくするエクササイズ
Автор: ヨガジャーナルオンライン - YogaJournalOnline
Загружено: 2023-08-30
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【妊婦さん向け！股関節を柔らかくするエクササイズ】
妊娠中にお勧めの股関節やわらかエクササイズをご紹介します。安全に股関節の可動域をアップしていくポイントは、焦らずじっくり取り組むことです。妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で靭帯が緩みやすくなっている為、過剰なストレッチは体に負担をかけてしまいかねません。早く柔らかくなりたいからといって、急激にストレッチを行うのはNG！まずは股関節まわりの筋肉をほぐし、少しずつ可動域を広げていきましょう。
・マタニティヨガは医師の許可のもとで行ってください。
・妊娠16週以降からはじめましょう。
・お腹の張りを強く感じる時は避けましょう。
・貧血気味の時は避けましょう。
・無理は絶対に禁物です！少しでも体調が悪いと感じた時は動くのをやめましょう。
・妊娠中は体の重心が変わるため転びやすくなっています。ヨガマットを使用して、転倒やつまずきに気を付けながら行いましょう。
▼解説記事
https://yogajournal.jp/18879
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【講師：のぐちかなこさん】
https://yogajournal.jp/author/313
大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義 （RYT200／RPYT85）及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。
Instagram：@kaacyan123
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![[30 минут] Растяжка для повышения гибкости бедер №701](https://ricktube.ru/thumbnail/AwifDGij6b8/mqdefault.jpg)
