減肥期間壞習慣 不吃早餐 以為能瘦

【加入會員按鈕】 https://pse.is/5rtmud
【訂閱頻道按鈕】 https://pse.is/5rtmme

健康減肥的專家

減肥不成功？十大壞習慣，讓你減肥失敗的真相！

完整影片觀看連結
   • 減肥不成功？十大壞習慣，讓你減肥失敗的真相！  

當你在減肥期間
有一些壞習慣經常導致減肥失敗
我們渾然不知它們對減肥的影響那麼大
例如：每天睡不到6小時，肥胖機率增20％
不吃早餐的肥胖機率升高到34％
一顆小小的煎餃熱量將近100卡
以下我們整理出10個經常看到的錯誤
減肥是行為養成，戒掉這10個壞習慣
讓自己更有效率的減肥吧

一、減肥不敢昭告天下

正在減肥，不敢跟別人說？這就很難成功了
減重的第一關是說服自己
再來就要告知親近的家人、同事和朋友
這個看似無所謂的行為，其實最重要
悶起來自己玩，容易失敗
減重需要環境的配合
是一件需要支持的事
會支持你的人，通常也會督促你
此外，告知友人正在執行減重
比較不會一直被餵食
想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會

二、不吃早餐，以為能瘦

每天少吃一餐，應該會瘦吧？
真是個大誤會
沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34％
規律吃早餐，體重愈輕
我們可以將人比喻為機器
經過一夜的休眠狀態
重開機當然需要燃料以運作
否則運作效率較差，也就是說
早上起床不吃東西，整天新陳代謝差
身體會以為今天是「飢餓日」而降低代謝
以致中餐餓過頭吃太多，不但傷胃，也容易胖
記得，減肥一定要吃早餐

三、每天睡不到6小時

一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡
肥胖機率增20％
睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素
刺激食慾的飢餓素上升
抑制食欲的血清素、瘦體素反而下降
兩相加成的後果就是讓人愈吃愈多
尤其增加對垃圾食物的渴望
睡眠應充分且規律，強迫自己在同一時間上床躺好
別讓減肥計劃毀在失調的睡眠品質
要給自己的身體足夠的休息時間
人體在睡眠時會大量分泌生長激素
可幫助燃脂、肌肉合成提高身體代謝哦！

四、不愛喝水

水是身體最重要的成分，能促進代謝、保養肌膚
早上起床時，記得先喝250cc溫開水
每天需補充2000cc左右的水量
水分是脂肪新陳代謝的關鍵
因在減重的過程中，身體會製造較多的廢物
而充足的水分可以幫助排出體內的廢物
餐前可以使用酵素+250cc的水
可以增進腸胃道蠕動、增加飽足感
提升營養的吸收，預防便秘
有喝咖啡的人，可以將餐前的水取代成咖啡
好的黑咖啡在餐前喝
有助於提高新陳代謝率及抑制卡路里攝取
咖啡裡的綠原酸，有改善消化器官機能的作用
不止護肝還能減少體脂肪
因此【餐前】酵素+咖啡，更有助於成效的達成
通常綠原酸的含量，取決於咖啡豆烘焙的程度
因此建議選用的單品咖啡豆烘焙
以淺焙、中淺焙、淺中焙及中焙會較佳

五、愛喝湯

寧可喝碗熱呼呼的湯，也不要吃飯配菜配肉？
其實喝湯不會比較瘦
台灣的湯品通常由動物大骨熬成
且幾乎是紅肉如排骨湯、牛肉湯
不僅熱量高、含高鈉，還有動物性脂肪
攝取過量也會招致心血管疾病
一碗陽春麵，只吃麵不喝湯，熱量約250卡
連湯喝個精光，熱量便上升到400卡
一餐就差150卡以上
若陽春麵裡還有魚板、肉片
熱量勢必又往上加
別小看這小小一碗，長期這樣吃，不胖也難

六、覺得吃小體積的食物不會胖

10顆煎餃的熱量比排骨便當低？
為了減肥，你可能會選擇煎餃
事實上，這些混食的食物
如水餃、小籠包、煎餃、燒賣的熱量並不低
別被它的大小騙了
一顆包肉的煎餃，熱量就有100卡
小籠包一顆100卡
燒賣2顆約100卡
一粒肉包230卡
一餐吃10粒煎餃配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了

七、吃太快＋太晚吃

根據肥胖研究學會年會的研究資料
體重過重者常有的飲食習慣以
「用餐速度快，少於20分鐘」排第一
近七成的人有這個壞習慣
要把吃當一件事，專注吃
細嚼慢嚥，每口咬超過20下
大腦需要至少20分鐘才會釋放飽足感
一頓飯要吃半小時以上
否則胃飽了、大腦沒飽
會愈吃愈多，還會影響消化
此外，太晚吃飯也是個嚴重的壞習慣
飢餓素在晚上作用旺盛
會讓人特別想吃高油高糖的東西
且副交感神經在夜晚活躍
會刺激腸胃蠕動，消化、吸收得快
碰上晚上活動力低
容易讓脂肪儲存在腹部、肝臟
這些方便長久存放、難消脂的地方

八、只運動，不活動

身邊一定有吃很多、少運動卻不會胖的人
關鍵就在他們從事非運動熱量消耗頻繁
也就是透過日常生活的瑣事來燃燒脂肪
例如站立、爬樓梯、園藝、做家事
或看電視時坐不住走一走等
下次講手機時，站起來走走
別抱怨停車格太遠，這可是個減肥的好機會

九、沒有養成紀錄體重與餐點的習慣

健康的飲食，會讓身體做調節
大多數人的數據都是緩緩的波動
這樣慢慢來其實是好的
每天記錄自己的飲食狀況
再加上記錄自己的體重資訊
才有辦法全面了解
飲食對自己身體及健康的變化
想要改變自己的您
現在開始記錄，你的堅持
會讓自己的健康走得更長更遠


十、明天再減，總用食物犒賞自己

「我今天好累，稍微吃多一點沒關係。」
「朋友約，我不能不吃啊！」
別再把食物當情緒的出口，或把減肥失敗怪到朋友頭上了
減肥要莫忘初衷，當你對自己心軟
就想想當初決意減重的動機
況且，規律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃
若真有推不掉的飯局
不妨先買個御飯糰或蛋墊胃
飯局的餐點可以採分食、挑食的原則
否則，時常心懷「我明天再減」
就莫怪減肥效率差了
減肥就像攻城掠地，守城最不容易
將減肥生活化，養成好習慣如多動
吃慢些、定時定點用餐、規律作息
多喝水、尋求旁人支持、每天量體重
才是長保健康、苗條體態的關鍵

以上10個經常看到的錯誤
可能會影響你的減重進展
因此在減重過程中要特別注意避免它們的發生
建議與營養師或醫生合作
制定個人化的減重計劃
以確保你能夠健康、持久地達到減重目標

例如與營養師合作開發的艾門享瘦健康計畫
是適合大部分人使用的方法
它是以緩慢且有規律性的速度來進行
讓減重減脂與安全融入生活的方式持續下去
減重減脂的預期速度
會隨你積極程度而有所變化
透過飲食調整搭配酵素、益生菌、膠原蛋白
再配合身體細胞更新
在開始的前6個月內
將能把體重減輕5-10％左右
當然，還會有其它的因素干擾
例如熱量攝取、睡眠品質、情緒、身體發炎
都會影響減重減脂的效率。
在達到初步目標體重之後
需給身體重新適應
重新調整體重設定點的時間
這段時間請記得仍要維持健康飲食
身體才不會更急著想復胖哦！
建議在這個時候
可以補充【膠原蛋白】，膠原蛋白在修復細胞
會消耗大量的熱量在身體休息的狀態下
自然達到燃脂效果並能維持肌膚彈性

如果你想了解更多關於減肥期間壞習慣的知識，
歡迎點擊這裡 https://lin.ee/ZQHrmBh
加入艾門官方LINE，
或是留言告訴我們你的想法，
我們將會有專業的團隊為你解答。
謝謝你的閱讀，希望你能從本文中獲得有用的資訊，
也祝你體脂降低，健康美麗！


您可以透過下列方式加入

艾門官方網站
(註冊可獲得50元回饋金)
https://evanslender.com/shop/

艾門官方LINE
(加入後記得丟個貼圖讓我們知道你已經加入了)
填問卷加入享瘦健康享有會員優惠
https://lin.ee/ZQHrmBh

艾門官方YouTube
（觀看更多的健康資訊）
   / @evanslender  

艾門官方Instagram
（觀看更多的健康資訊）
https://instagram.com/evanslender?igs...

艾門facebook粉絲專頁
（觀看更多的健康資訊）
https://www.facebook.com/profile.php?...

艾門 Wechat ID
evanslender

艾門 WhatsApp ID
evanslender


#艾門享受健康計畫
#減肥
#瘦身
#減重
#酵素
#蔬果漾
#益生菌
#優菌多
#膠原蛋白
#亮妍肌漾
#美妝保養品
#飲食計畫
#健康